체중 관리에 도움이 되는 시서스 효능을 아래에서 자세히 알아보세요.
시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 다년생 식물입니다. 시서스 식물은 초원 포도(veld grape), 악마의 등뼈(devil’s backbone), 날개달린 나무덩굴(winged treebine), 단호한 덩굴(adamant creeper) 등 해외에서는 다양한 이름으로 불립니다. 시서스는 아프리카, 아시아 및 아라비아 반도 등 열대 및 아열대 지역이 원산지이며 수세기 동안 전통 의학 및 요리에서 다양한 목적으로 사용되어 왔습니다.
목차
1. 시서스 효능
시서스 효능은 아래와 같이 다양한 것으로 알려져 있습니다.
- 뼈 조직을 만드는 세포인 조골세포의 생성과 활동을 자극하여 골절을 치료하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 붓기, 발적 및 발열을 유발하는 염증 매개체인 프로스타글란딘을 생성하는 효소를 억제하여 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 세포의 포도당 흡수를 강화하고 장에서 포도당의 흡수를 억제함으로써 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항산화 능력을 높이고 산화 스트레스를 줄여 독소, 약물 또는 알코올로 인한 손상으로부터 간과 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 상처 치유를 촉진하고 감염을 예방하며 흉터를 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시서스 효능 중 가장 대표적인 것은 체중 감량에 도움이 되는 점입니다.
시서스는 특히 비만 및 지방 호르몬과 관련하여 체중 관리의 목적으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 일부 연구에 따르면 시서스는 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 기분과 배고픔을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높여 식욕과 칼로리 섭취를 줄입니다.
- 세포 대사를 조절하는 효소인 AMP 활성화 단백질 인산화효소(AMPK)를 활성화하여 지방 연소 및 에너지 소비율을 높입니다.
- 포도당과 지방산 분해를 조절하는 호르몬인 아디포넥틴 수치를 높여 인슐린 민감성과 포도당 대사를 개선합니다.
아디포넥틴은 지방 세포에서 생산되어 혈액을 순환하는 단백질입니다. 항염증제, 항당뇨병제, 항동맥경화 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 또한 신체가 지방과 설탕을 분해하는 방식에 영향을 주어 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 아디포넥틴 수치가 낮아지는 것은 비만, 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 아디포넥틴 수치를 적정 수준으로 높이면 이러한 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시서스는 지방 세포에서 분비를 자극하거나 조직에서의 활동을 강화하여 아디포넥틴 수치를 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 10주 동안 시서스 추출물 영양제를 섭취하게 한 비만 참가자들의 아디포넥틴 수치가 159% 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 시서스 추출물을 6주 간 섭취한 당뇨 쥐의 아디포넥틴 수치가 60% 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 시서스가 아디포넥틴 수치를 높여 대사 건강과 체중 감소를 개선할 수 있음을 시사합니다.
다만 이렇게 시서스 효능 중 체중 감량 및 아디포넥틴 조절에 대한 안전성과 효능을 확인하려면 사람을 대상으로 하는 더 많은 연구가 필요합니다. 이러한 목적을 위한 시서스 권장 섭취량과 권장 섭취기간 또한 명확히 확립되어 있지 않으며, 그렇기에 현재로서는 시서스 섭취에 대한 결과 또한 개개인 별 반응 및 시서스 제품의 유형과 품질 등에 따라 달라질 수 있습니다.
2. 시서스 권장 섭취량
시서스 효능을 누리기 위한 권장 섭취량은 개인 별 취향, 건강 상태 및 시서스 섭취 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 시서스 섭취에 대한 공식적인 권장 사항은 없지만 일부 전문가는 다음 복용량을 일반적인 지침으로 사용할 것을 제안하고 있습니다.
- 차 : 하루에 1~3컵의 시서스 차를 마실 수 있습니다.
- 추출물 : 건강 상태에 따라 하루 500~1500mg 사이의 시서스 추출물을 섭취할 수 있습니다.
- 가루 : 하루에 1~2 티스푼의 시서스 가루를 향신료나 영양제로 섭취할 수 있습니다.
시서스 제품을 섭취할 땐 반드시 제품 라벨의 지침을 따르거나 의사와의 상담을 통해 나에게 적합한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
3. 시서스 섭취 방법
시서스는 건강상 효능을 위해 다양한 방식으로 섭취될 수 있습니다. 시서스는 일반적으로 아래와 같은 방식으로 섭취할 수 있습니다.
- 차 : 시서스의 말린 잎이나 줄기를 뜨거운 물에 약 10분 동안 담가 차를 끓일 수 있습니다. 꿀, 레몬 또는 기타 허브를 첨가하여 맛과 효능을 향상시킬 수 있습니다. 시서스 차는 녹색 또는 노란색을 띠고 씁쓸하거나 신맛이 납니다. 뼈 또는 관절 문제에 대한 강장제나 치료제로 섭취될 수 있습니다.
- 추출물 : 알코올이나 물을 용매로 사용하여 시서스의 잎이나 줄기에서 추출물을 채취할 수 있습니다. 건강 몰 등에서 액상 또는 캡슐 형태의 시서스 추출물을 구입할 수 있습니다. 시서스 추출물은 차보다 농도와 효과가 높을 수 있습니다.
- 음식 : 시서스의 신선하거나 익힌 잎 또는 줄기를 음식으로 먹을 수도 있습니다. 샐러드, 수프, 볶음 요리 또는 디저트에 첨가하여 풍미와 영양을 더할 수 있습니다. 시서스는 신선한 상태로 섭취하면 약간 쓴맛이나 신맛이 납니다.
- 시서스 가루 : 시서스의 말린 잎이나 줄기를 갈아서 고운 가루로 만들어 향신료나 영양제로 사용할 수 있습니다. 수프, 소스, 샐러드 등에 시서스 분말을 첨가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
4. 시서스 부작용 및 주의사항
시서스는 적절한 양과 방법으로 사용될 때 일반적으로 안전하며 내약성도 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 시서스 성분에 알레르기 반응이 민감하게 나타날 수 있습니다. 시서스 복용 시 나타날 수 있는 일부 부작용은 다음과 같습니다.
- 쓴 음식이나 약초 음식을 먹는 데 익숙하지 않은 일부 사람들에게는 메스꺼움, 구토, 설사 또는 복통과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 포도, 건포도, 또는 술타나와 같은 포도과 식물에 알레르기가 있는 일부 사람들에게는 피부 자극이나 발진이 발생할 수 있습니다.
- 혈액 응고제 및 혈압에 영향을 미치는 일부 약물이나 건강 상태와 상호 작용할 수 있습니다. 시서스에는 와파린, 아스피린 또는 베타 차단제와 같은 약물의 효과를 강화하거나 방해할 수 있는 항응고제 및 항고혈압 효과가 있을 수 있기에 이러한 약을 복용 중이거나 이러한 질환이 있는 경우 시서스를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 제대로 재배하거나 취급하지 않은 시서스에는 각종 오염 물질이나 병원균이 있을 수 있으며 건강에 해를 끼칠 수 있는 다양한 화학 물질이나 미생물에 노출되었을 우려도 있습니다.
5. 시서스 제품 선택 및 보관 방법
시서스 효능을 얻을 수 있는 올바른 제품을 구매하려면 순도와 효능 테스트를 거친 제품을 찾아야 합니다. 또한 제품의 성분과 유통기한을 확인하고 충전제나 첨가물, 인공색소 등이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 시서스 제품은 직사광선과 열을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 또한 원래의 용기에 그대로 보관하고 매번 사용 후에는 단단히 밀봉해 두어야 합니다. 제품의 유효 기간 내에 또는 라벨에 표시된 대로 사용해야 합니다.
6. 요약
시서스는 포도과에 속하는 식물로 체중 관리, 골절 치료, 염증 및 통증 감소, 혈당 수치 저하, 간 및 신장 보호, 피부 건강 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그러나 시서스는 알레르기 반응을 일으키거나, 일부 약물과 상호 작용하거나, 오염 물질이나 병원균이 들어있을 수 있는 등 섭취 전 주의해야 할 점이 있으므로 시서스 제품을 구매하거나 사용하기 전에는 이러한 사항을 알고 섭취하는 것이 안전합니다.