알파 리포산이 무엇인지, 어떤 음식에 들어있는지, 알파리포산 효능 및 부작용에는 어떤 것이 있는지, 어떻게 복용해야 하는지 등에 대해 아래에서 자세히 알아가세요.
알파 리포산(ALA)은 건강에 좋은 항산화제입니다. 항산화제는 세포가 산화되어 망가지는 것을 막아줍니다. 세포가 산화되면 노화와 질병의 원인이 되기 때문에, 항산화제는 우리 몸의 수호신이라고 할 수 있습니다. 그런데 알파 리포산은 그냥 평범한 항산화제가 아닙니다. 알파 리포산은 세포에서 에너지를 만들어주고, 혈당을 조절하고, 신경을 보호해주는 등 다양한 역할을 합니다. 또한 다른 항산화제보다 강력하고 효율적이며, 뇌까지 도달할 수 있습니다.
목차
알파리포산이란?
알파 리포산은 지방산의 일종입니다. 지방산은 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 필요한 성분입니다. 알파 리포산은 세포 안에서 포도당을 에너지로 바꾸는 과정에 참여합니다.
그런데 알파 리포산은 그냥 에너지를 만드는 것뿐만 아니라, 세포를 산화로부터 보호하는 항산화제로도 작용합니다. 항산화제는 세포의 DNA나 단백질, 세포막 등을 파괴하는 자유 라디칼이라는 나쁜 녀석들과 싸웁니다. 자유 라디칼은 우리 몸에서 정상적으로 일어나는 화학 반응이나, 공기 오염이나 흡연, 자외선 등의 외부 요인으로 인해 생겨납니다. 자유 라디칼이 너무 많아지면 산화 스트레스라고 하는 상태가 되고, 이는 노화와 다양한 질병의 원인이 됩니다.
알파 리포산은 다른 항산화제와 비교해서 특별한 장점 두 가지가 있습니다.
첫째, 알파 리포산은 물과 지방 모두에 잘 섞입니다. 즉, 세포의 어느 부분에서든 작용할 수 있다는 것입니다. 특히 혈액뇌관문이라는 장벽을 넘어서 뇌까지 도달할 수 있습니다.
둘째, 알파 리포산은 다른 항산화제를 재활성화시킵니다. 비타민 C나 비타민 E, 글루타티온, 코엔자임 Q10 등의 항산화제는 자유 라디칼과 싸우다가 힘이 빠지면 쓸모가 없어집니다. 그런데 알파 리포산은 이들을 다시 살려주고, 함께 협력하여 자유 라디칼을 물리칩니다.
알파 리포산이 들어있는 음식
알파 리포산은 우리 몸에서도 조금씩 만들어지고, 일부 음식에서도 찾을 수 있습니다. 효모, 간, 심장 등의 내장육이나 시금치, 브로콜리, 감자 등의 채소에 알파 리포산이 들어있습니다. 알파 리포산이 함유된 음식은 다음과 같습니다.
- 비트
- 브로콜리
- 당근
- 완두콩
- 감자
- 붉은 고기
- 시금치
- 토마토
- 참마
그러나 이런 음식에 들어있는 알파 리포산의 양은 매우 적습니다. 게다가 요리 방법이나 보관 상태에 따라서 알파 리포산의 함량이 줄어들 수 있습니다. 알파 리포산을 더 충분히 섭취하고 싶다면 영양제를 이용하는 것이 좋습니다. 알파리포산 보충제는 캡슐이나 정제, 크림이나 주사액 등의 형태로 나와있습니다.
알파리포산 효능 5가지
알파리포산을 복용하면 어떤 좋은 점이 있을까요? 알파리포산 효능과 관련된 대부분의 연구는 당뇨병 및 체중 감소 관리에 중점을 두고 있긴 합니다. 알려져 있는 알파리포산 효능을 아래와 같이 확인해 보시기 바랍니다.
알파리포산 효능 1. 체중 감량
알파리포산은 에너지 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구에서 ALA 보충제를 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄었다고 나왔습니다 . 하지만 체중 감량 효과가 크게 나타나려면 운동과 식단 관리도 필수적입니다.
알파리포산 효능 2. 혈당 조절
알파리포산은 인슐린 작용을 돕고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자나 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 좋은 영향을 줍니다 . 당뇨병으로 인한 신경 통증이나 눈 손상, 신장 손상 등의 합병증을 예방하거나 완화할 수도 있습니다.
알파리포산 효능 3. 신경 보호
알파리포산은 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄여주고, 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 노화로 인한 기억력 저하나 치매를 예방하거나 늦출 수 있습니다. 한 연구에 따르면 오메가3 지방산과 알파리포산을 함께 복용했을 때 경증에서 중등도의 알츠하이머 증상이 있는 사람들의 인지 및 기능 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
ALA는 또한 당뇨병 및 기타 질환이 있는 사람들의 신경 손상으로 인한 통증, 무감각, 얼얼함, 작열감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알파리포산 효능 4. 피부 건강
알파리포산은 피부의 주름이나 햇빛으로 인한 손상을 줄여주고 피부 탄력을 증가시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 상처나 궤양을 치료하는데도 도움이 됩니다. 어느 연구에서는 알파리포산 5%를 함유한 국소 크림을 발랐을 때 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
알파리포산 효능 5. 간 건강
알파리포산은 간의 항산화 능력과 재생력을 증가시켜주고, 독소나 감염으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. C형 간염이나 알코올성 간 질환과 같은 간 질환에도 좋은 영향을 줍니다.
알파리포산 부작용
알파리포산은 일반적으로 경구 복용하거나 크림 형태로 사용하는 것으로 안전한 것으로 나타나지만 모든 사람에게 잘 맞는 것은 아닙니다. 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 저혈당 : 알파리포산은 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람이나 혈당 강하제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 저혈당의 증상으로는 두통, 떨림, 피로, 식욕 부진, 심장 박동이 빠르거나 느리거나 불규칙하게 뛰는 것 등이 있습니다.
- 소화기 계통 장애 : 알파리포산은 산성이므로 위장관에 자극을 주며 역류의 원인이 될 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 속쓰림, 역류 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 발진 : ALA를 크림이나 연고로 바르면 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 가려움, 붓기, 홍반, 따가움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 드물게 알파리포산에 알레르기가 있는 사람이 있을 수 있습니다. 이 경우 호흡 곤란, 얼굴이나 입술이 붓거나 따가움, 가슴 통증, 현기증 등의 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
알파리포산 복용 시 주의할 점
알파리포산은 또한 모든 사람에게 적합한 것이 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 ALA 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.
- 담관 폐쇄 : 알파리포산은 간과 담낭에서 담즙의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 이는 담관 폐쇄나 담석이 있는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 경우 ALA를 복용하지 않거나 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
- 알코올 사용 : 알파리포산은 알코올과 상호 작용하여 그 효과를 증가시킬 수 있습니다. 이는 중독, 간 손상 또는 티아민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 알코올 중독자인 경우 ALA를 복용하지 마세요. 일상적으로 알코올을 섭취하는 경우에도 ALA 복용량을 제한하세요.
- 약물 상호 작용 : 알파리포산은 다른 약물과 상호 작용하여 그 효과를 강화하거나 약화시킬 수 있습니다. 예를 들어, ALA는 다음과 같은 약물들과 상호 작용할 수 있습니다.
- 갑상선 약물 : ALA는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로 갑상선 질환이 있는 사람이나 갑상선 약물을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. ALA를 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
- 화학요법 약물 : 알파리포산은 항암 효과가 있지만 동시에 화학요법 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 암 치료를 받고 있는 경우에는 종양 전문의와 영양 보충제에 대해 논의하세요.
- 혈당 강하제 : 알파리포산은 혈당 수치를 낮추기 때문에, 이미 혈당 강하제를 복용하는 사람은 저혈당 위험이 있습니다. ALA를 복용하는 경우에는 혈당 수치를 자주 체크하고, 필요하면 복용량을 조절하세요.
- 혈액 희석제 : 알파리포산은 혈액 응고를 방해하고 출혈 시간을 연장시킬 수 있습니다. 이미 혈액 희석제를 복용하는 사람은 출혈 위험이 증가합니다. ALA를 복용하는 경우에는 의사의 모니터링이 필요합니다.
ALA를 안전하게 복용하는 방법
알파리포산은 필수 영양소가 아니기 때문에 식단이나 영양제를 통해 섭취할 때 알아두어야 하는 권장량은 없습니다. 또한 정해진 상한 섭취량도 없습니다. 알파리포산을 너무 많이 복용하면 위에서 설명한 부작용 중 일부가 발생할 수 있지만 영양제를 중단하면 해결되는 경향이 있습니다.
다만 일부 연구에서는 다량의 알파리포산을 복용하는 것이 위험할 수 있다는 사실을 발견하기도 했습니다. 한 사례에서는 70세 여성이 과다한 알파리포산으로 인해 다발성 장기 부전이 나타났습니다. 또 다른 사례에서는 우발적으로 알파리포산에 노출된 유아가 경련을 일으켰습니다. 세 번째 사례에서는 22세 여성이 알파리포산을 의도적으로 과다 복용 후 빈맥, 정신 상태 변화, 대사성 산증을 겪었습니다.
알파리포산은 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있는 다재다능하고 강력한 항산화제입니다. 그러나 이는 마법의 성분이 아니며 건강한 식습관과 생활 방식을 대체해서는 안 됩니다. 알파리포산 영양제를 섭취려는 경우 먼저 의사와 상담해보아야 합니다. 구매한 영양제 라벨의 지시 사항을 따르며, 권장 복용량을 초과하지 말고 부작용이나 상호 작용에 주의해야 합니다.