여성 건강에 특히 좋은 포도 효능 6가지를 아래에서 살펴보시기 바랍니다.
포도는 세계에서 가장 인기 있고 종류가 다양한 과일 중 하나죠. 맛이 달콤하고 좋을 뿐만 아니라 특히 여성에게 좋은 이점이 많은 것으로 알려져 있습니다. 우리의 건강에 좋은 다양한 영양소가 들어있고 식물성 에스트로겐이 풍부하며 항산화제도 들어있기 때문인데요. 포도를 먹으면 우리 건강에 어떻게 좋은지와 포도의 이점을 더욱 안전하게 즐기는 방법을 아래에서 자세히 알아보세요.
목차
건강에 좋은 포도 효능 6가지
포도에는 아래와 같이 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
- 비타민 C
- 비타민 K
- 엽산
- 칼륨
- 칼슘
- 철
- 인
- 마그네슘
- 아연
- 나트륨
1. 포도와 에스트로겐 수치
포도에서 발견되는 강력한 식물성 에스트로겐 중 하나는 레스베라트롤인데, 주로 적포도에서 발견되는 물질입니다. 레스베라트롤은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제 효소를 억제함으로써 에스트로겐 수치가 너무 높은 경우 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 에스트로겐 수치를 안정적으로 유지해줄 뿐만 아니라 유방 압통과 피로감, 우울증 등을 유발하는 에스트로겐 우세증을 예방해 주기도 합니다.
2. 포도와 유방암
포도에 들어있는 레스베라트롤은 에스트로겐 수치와 수용체를 조절해주는 효능이 있어 유방암을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아로마타제를 억제하고 신체의 과도한 에스트로겐 수치를 낮추어주는 효과를 통해 에스트로겐이 유방암 세포를 자극하며 암세포가 성장하는 것을 방지할 수 있는 것입니다. 또한 천연 항염증제인 플라보노이드 케르세틴을 함유하고 있는데, 이 성분도 암 성장을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
참고로 연구에 따르면 포도에 들어있는 레스베라트롤은 유방암 뿐만 아니라 간암, 위암, 림프암, 피부암, 결장암 등 다양한 암 종류에서 종양의 성장을 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3. 포도와 심혈관 건강
포도는 심혈관 건강에 좋은 과일입니다. 포도에는 퀘르세틴과 레스베라트롤이라는 플라보노이드가 들어 있습니다. 이 성분들은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하며 염증을 줄여줍니다. 또한 죽상동맥경화증이나 뇌졸중과 같은 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
포도에는 칼슘뿐만 아니라 섬유질과 칼륨도 함유되어 있습니다. 나트륨을 많이 섭취하게 되면 혈압이 높아지고 심장에 부담이 가는데 포도를 먹으면 나트륨과 칼륨의 균형을 맞출 수 있습니다.
4. 포도와 눈 건강
포도는 눈 건강에도 좋습니다. 포도에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분들은 눈에 해로운 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스와 망막 손상을 줄여주어 백내장이나 기타 눈 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포도에 들어있는 레스베라트롤은 연령 관련 황반 변성, 녹내장, 백내장 등 다양한 눈 문제를 예방할 수 있다는 연구 결과도 있었습니다. 다만 이 성분이 실제로 어떻게 작용하는지, 그리고 인간의 눈 건강에 얼마나 도움이 되는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
5. 포도와 폐경
포도는 폐경이나 폐경기 전후기를 겪고 있는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 또는 폐경기 전후기에는 에스트로겐 수치가 크게 감소하여 안면 홍조, 야간 발한, 질 건조증 등의 증상이 나타날 수 있는데 포도는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어 이러한 폐경기 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 여성은 폐경기에 들어가면 에스트로겐이 감소하고 이로 인해 뼈가 약해지고 칼슘 흡수가 어려워지는데 포도의 폴리페놀은 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 뼈 건강을 지켜줍니다.
6. 포도와 알러지
일부 사람들은 케르세틴의 항염증 효과 덕분에 포도를 섭취하면 콧물, 눈물, 두드러기를 포함한 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 이에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았으며, 이를 증명하기 위한 추가적인 연구가 필요합니다.
포도를 건강하게 즐기는 방법
- 촉감이 부드럽고 표면에 주름이 없는 포도를 선택하세요.
- 포도를 구매한 후에는 냉장보관 하는 것이 좋습니다.
- 잔류 농약을 없애기 위해, 섭취 전 식초 등으로 깨끗이 씻어내는 것이 좋습니다.
- 건조되거나 가공된 포도보다 신선한 포도가 아무래도 효과가 좋습니다. 신선한 포도는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 식물성 에스트로겐도 더 많이 함유하고 있습니다.
- 레드와인을 좋아한다면 적당히 마시는 방법을 통해서도 포도에 들어있는 레스베라트롤을 섭취할 수 있습니다. 다만 알코올은 호르몬 수치에도 영향을 미치고 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 점에는 유의해야 합니다. 권장 한도는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔입니다.
- 포도에는 칼륨이 풍부한데, 신장 관련 질환이 있는 분들은 신장이 혈액에서 과도한 칼륨을 제거할 수 없어 치명적일 수 있습니다. 또한 베타 차단제를 복용중인 분들도 칼륨 함량이 높은 음식을 제한할 필요가 있습니다.
- 혈액 희석제를 복용 중인 분들은 포도 섭취 전 의사와 상담해보는 것이 좋습니다. 레스베라트롤은 비타민 K와 유사한 방식으로 이러한 약물의 항응고 작용을 증가시킬 수 있기 때문입니다.