구연산칼슘은 몸에 쉽게 흡수되는 칼슘 영양 성분의 일종으로 특히 위산이 적거나 특정 약물을 복용하는 경우 더욱 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하며 근육과 신경 활동을 조절하고, 심장과 혈액 건강을 지원하는 등 신체의 다양한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 구연산칼슘이 무엇인지와 구연산 칼슘 효능, 부작용 및 주의사항에 대해 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
목차
구연산칼슘이란?
구연산칼슘(C12H10Ca3O14)은 구연산과 칼슘의 복합체입니다. 탄산칼슘과 함께 가장 일반적인 형태의 칼슘 영양제 중 하나로 쓰입니다. 구연산칼슘은 약 21%의 원소 칼슘을 함유하고 있는데 이는 구연산칼슘 1000mg이 실제 칼슘 210mg을 제공한다는 의미입니다. 구연산칼슘은 생체 이용률이 높아 신체에 잘 흡수됩니다. 용해 및 흡수를 위해 위산이 필요한 탄산칼슘과 달리 구연산칼슘은 음식과 함께 또는 음식 없이도 흡수될 수 있으며 위의 산성도에 영향을 받지 않습니다.
칼슘의 역할
칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄로 일생 동안 여러 단계의 뼈 발달에 영향을 줍니다. 우리 몸에서 칼슘이 필요한 경우와 필요한 시점은 아래와 같이 확인할 수 있습니다.
- 칼슘은 골다공증을 예방하는 데 중요합니다. 골다공증은 뼈의 다공성이 높아져 골밀도가 감소하고 골절 위험이 증가하는 질환이며 칼슘 섭취량이 낮은 것이 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 양의 칼슘과 비타민 D, 마그네슘, 인과 같은 다른 영양소를 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
- 칼슘은 여성에게 특히 중요합니다. 여성의 경우 폐경기 무렵부터 에스트로겐이 감소함에 따라 뼈 손실이 가속화됩니다. 에스트로겐은 이 시점에 뼈를 보호하고 칼슘 흡수를 도울 수 있으며, 그래서 폐경 전후로 칼슘 섭취량을 증가시키는 것이 중요합니다.
- 칼슘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 생성하는데 필요한 트립토판이라는 아미노산의 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 깊은 잠을 유도하는 물질이기에 칼슘을 충분히 섭취하면 잠을 잘 잘 수 있습니다.
- 칼슘은 그밖에도 근육의 수축 작용과 혈액 응고, 혈압을 낮게 유지하는 역할 등 다양한 역할을 합니다. 칼슘을 충분히 섭취하면 심장병의 위험도 낮아지고 대장암 발병 위험성도 줄어들 수 있습니다.
구연산칼슘 효능
구연산칼슘 효능은 아래와 같이 확인해볼 수 있습니다.
뼈 건강 개선
구연산 칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 필요한 만큼의 칼슘을 제공하여 뼈 건강을 개선해 주며 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
근육 및 신경 건강
구연산 칼슘은 근육의 수축 및 이완과 신경 자극 전달을 조절하여 근육 및 신경의 건강을 유지시켜 주며 정상적인 심장 박동과 혈압을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
칼슘 결핍 예방 또는 치료
칼슘 결핍은 근육 경련, 무감각, 따끔거림, 혼란, 발작 등 다양한 증상을 유발하며 또한 심각한 경우 구루병, 골연화증 또는 강직증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 구연산 칼슘은 일일 필요량을 충족하기에 충분한 칼슘을 공급하기 때문에 칼슘 결핍을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구연산칼슘의 부작용 및 주의사항
구연산칼슘은 권장대로 복용하면 큰 문제가 없으나 부작용이 나타나는 경우도 없지 않습니다. 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
- 알레르기 반응 : 구연산칼슘은 이 성분에 민감한 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 발진, 가려움증, 두드러기, 붓기, 호흡 곤란, 아나필락시스 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 평소 알레르기가 있거나 알레르기가 나타난 적이 있는 경우 구연산칼슘을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋으며 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
- 약물 상호작용 : 구연산칼슘은 간에서 분해를 증가시키고 혈중 농도를 감소시켜 항응고제나 항혈소판제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 또한 장에서 갑상선 호르몬과 결합하여 흡수를 방해함으로써 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수도 있습니다. 또한 세포 내 농도를 증가시켜 일부 화학요법 약물의 효과를 향상시킬 수도 있습니다1. 신진대사나 신체 내 다른 물질의 운반에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우 구연산칼슘을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
- 위장의 불편감 : 구연산 칼슘은 메스꺼움, 배탈, 설사 또는 경련과 같은 일부 사람들에게 가벼운 위장 관련 증상을 일시적으로 유발할 수 있습니다.
구연산칼슘을 안전하게 섭취하는 방법
구연산칼슘의 일일 최적 복용량은 연령, 건강 상태, 사용 목적에 따라 아래와 같이 달라질 수 있습니다.
- 일반적인 상황에서의 복용 : 500~1000mg
- 근육 및 신경 기능 목적 : 800~1000mg
- 뼈 건강 목적 : 1000~1200mg
- 칼슘 결핍 해결 목적 : 1000~1500mg
구연산칼슘은 캡슐, 정제, 분말, 액체 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 비타민 D, 마그네슘, 아연 등 유사하거나 보완적인 효과가 있는 다른 식품이나 영양제와 함께 복용하는 것도 가능합니다. 정해진 시간대에 먹어야 하는 것은 아니지만 다른 영양제와 마찬가지로 아침 시간대에 복용하는 것이 권장됩니다.