비피더스균이 무엇인지, 어떤 음식이나 영양제에 들어있는지, 비피더스균 효능과 부작용에는 무엇이 있는지 궁금하신 분들이 많으실 것 같아요. 저도 비피더스균에 대해 잘 몰랐는데 최근에 읽은 책이나 논문, 인터넷 기사 등을 참고해서 조금 공부해 보았습니다. 그래서 여러분과도 공유하고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
프로바이오틱스라는 단어 많이 들어보셨을 텐데요, 비피더스균이 바로 프로바이오틱스의 일종입니다. 비피더스균은 우리 몸 속 장과 위장에 살면서 우리가 음식을 섭취하면 그 음식을 소화시키고 잘게 부수고 영양분을 흡수하는 등의 역할을 합니다. 세균의 일종이기는 하지만 우리 몸에 도움이 되는 유익균입니다.
목차
비피더스균?
비피더스균은 우리 몸에 좋은 친구 같은 박테리아입니다. 이런 박테리아들은 우리 몸에서 잘 살아가면서 우리 몸에 필요한 일들을 해줍니다. 이들은 장 속에 가장 많이 있고 특히 아기들의 장에 가장 먼저 들어가서 거주를 시작합니다. 장 뿐만 아니라 입이나 여성의 질 등 다른 곳에서도 볼 수 있습니다.
비피더스균은 우리 몸에서 아래와 같이 여러 가지 일을 담당해 줍니다.
- 음식에서 우리 몸이 쓸 수 있는 에너지나 영양소를 뽑아줍니다.
- 우리 몸이 부족한 비타민을 만들어줍니다.
- 장에 있는 작은 세포들에게 에너지를 주고, 장의 산성도를 맞춰주고, 면역 체계를 잘 작동하게 해줍니다.
- 장 안에서 자기 자리를 잘 지키면서 나쁜 박테리아가 들어오거나 번지지 못하게 막아줍니다.
- 장을 보호하는 점액을 만들어서 장을 강하고 건강하게 해주고, 염증을 막아줍니다.
- 면역 세포들이 서로 잘 소통하고 협력할 수 있게 해주는 물질의 균형을 맞춰주면서 면역 체계를 조절해줍니다.
비피더스균은 어디에서 찾거나 만들 수 있나요?
비피더스균은 아래와 같은 일부 음식에서 자연적으로 발견될 수 있습니다.
- 유제품 (요구르트, 케피어, 치즈, 사워 크림 등)
- 발효 야채 (김치, 피클, 올리브 등)
- 콩 발효 제품 (된장, 간장, 낫토 등)
비피더스균이 들어있는 음식은 어디서 만들었는지, 얼마나 오래된 것인지, 어떻게 요리했는지에 따라서 비피더스균의 양이 달라집니다. 비피더스균이 많이 필요하다면 이런 음식을 자주 먹거나, 약으로 살 수도 있습니다.
비피더스균 약은 자연에서 나오는 것이나 인공적으로 만든 것이 있습니다. 자연에서 나오는 것은 사람이나 동물의 변 또는 우유에서 뽑은 비피도박테리움이 들어있습니다. 인공적으로 만든 것은 유전자를 바꾼 비피더스균이나 비피더스균과 비슷한 것을 만든 다른 박테리아가 들어있습니다. 비피더스균 약은 작은 알약이나 분말, 액체, 젤리 등 다양한 모양으로 만나볼 수 있습니다.
비피더스균 효능
대표적으로 알려져 있는 비피더스균 효능은 아무래도 장 건강 쪽이죠. 장 건강 효능과 함께 비피더스균이 가진 다양한 효능은 다음과 같습니다.
장 건강에 도움
비피더스균은 소화를 도와주고 영양분을 잘 흡수하게 해주고 나쁜 박테리아를 쫓아내서 소화기 건강을 좋게 해줍니다. 설사, 변비, 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환과 같은 다양한 장 문제에 도움이 되기도 합니다.
면역 강화에 도움
비피더스균은 우리 몸의 방어력을 높여주고 염증을 줄여주는 효과도 있다고 하네요. 아래와 같은 다양한 감염병으로부터 우리 몸을 지키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 감기
- 독감
- 헬리코박터파일로리균 감염
- 질 감염
- 요로 감염
그리고 우리 몸의 면역 세포들이 알레르기와 염증에 대해 적절하게 반응하게 해주는 만큼 아토피성 피부나 비염과 같은 알레르기성 질환의 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
비만 예방
비피더스균은 우리 몸이 당분과 지방을 잘 쓰고 배출하는 데에도 도움을 주어 몸속에 당분과 지방이 축적되는 것을 막고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
비피더스균 복용 시 주의할 점
비피더스균은 대부분의 사람들에게 안전하고 잘 받아들여지지만 일부 사람들은 다음과 같은 부작용이나 주의 사항을 겪을 수 있습니다.
- 위장 불편감 : 비피더스균 복용 시 가스, 팽만감, 경련, 설사 등의 증상이 일시적으로 나타날 수 있습니다. 음식이나 물과 함께 복용하면 배탈을 줄일 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 비피더스균이나 그 성분에 알레르기가 있는 사람들은 발진, 가려움, 두드러기, 부기, 호흡 곤란, 아나필락시스 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 알레르기가 있는지 모르겠거나 알레르기 반응을 한 번이라도 겪어본 적이 있다면 비피도박테리움을 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 만약 알레르기 반응이 나타나면 복용을 그만두고 의사에게 연락하세요.
- 약물 상호 작용 : 비피도박테리움은 항생제의 효과를 약화시키거나, 면역억제제의 효과를 강화시키거나, 간에서 일부 약물의 분해를 방해할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 사람들은 비피더스균을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
비피도박테리움을 안전하게 복용하는 방법
캡슐, 정제, 분말, 액체 또는 젤리와 같은 다양한 형태로 비피도박테리움을 섭취할 수 있습니다. 락토바실러스나 다른 프리바이오틱스 또는 섬유질과 같이 장 건강에 도움이 되는 다른 제품과 함께 먹는 것도 가능합니다.