셀레늄 효능 및 역할, 그리고 부작용을 자세히 알려드리겠습니다.
셀레늄은 환경에 존재하는 일부 입자로 인한 세포 손상을 막아주는 항산화 미량 원소입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성, DNA의 합성, 면역 체계의 기능 등 여러 가지 대사 과정에 필요합니다. 그렇다면 셀레늄은 어떤 원소이고, 어디서 오는 것이며, 건강에 어떤 이점이 있고, 몸에서 어떤 역할을 하는지 궁금하실 것입니다. 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
목차
셀레늄이란
셀레늄(Selenium)은 Se라는 기호와 34라는 원자 번호를 가진 화학 원소입니다. 셀레늄은 주기율표에서 비금속 그룹에 속하며, 4가지 천연 동위원소를 갖고 있습니다. 셀레늄은 원소 형태의 셀레늄, 셀레늄화물, 셀레나이트, 셀레네이트 등 다양한 형태로 존재합니다. 셀레늄은 셀레노메티오닌이나 셀레노시스테인과 같은 유기 화합물도 만들 수 있습니다.
셀레늄은 인간과 동물에게 필수적인 영양소입니다. 즉, 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식이나 영양 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제, 티오레독신 환원효소, 요오드티로닌 탈요오드효소 등 여러 효소의 구성 요소입니다. 이 효소들은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고, 갑상선 호르몬의 대사를 조절하고, 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
셀레늄은 어디에 들어있을까
셀레늄은 대부분 토양에서 발견되며, 화산 활동이나 암석의 부식으로 인해 생성됩니다. 토양의 셀레늄 함량은 지역, 기후, 농업 방식 등에 따라 크게 다를 수 있습니다. 토양의 셀레늄 함량은 토양에서 자란 식물이나 동물의 셀레늄 함량에 영향을 줍니다.
셀레늄은 일부 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품과 같은 단백질 함량이 높은 동물성 제품에 많이 들어 있습니다. 브라질 견과류, 해바라기 씨, 버섯, 마늘, 곡물 등과 같은 식물성 제품에도 셀레늄이 들어 있습니다. 이러한 음식의 셀레늄 함량은 그 음식이 자란 토양의 셀레늄 함량에 따라 다릅니다. 그래서 일부 사람들은 셀레늄 섭취량을 늘리기 위해 셀레늄 보충제를 복용하기도 합니다. 셀레늄 보충제는 정제, 캡슐, 액체, 주사제 등 다양한 형태로 제공됩니다.
셀레늄 효능 및 역할
셀레늄은 항산화 작용과 여러 효소의 활성화에 관여하여 신체에 다양한 건강 효과와 역할을 합니다. 셀레늄이 주로 도움을 주는 부분은 다음과 같습니다.
갑상선 건강
셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 변환을 돕고, 갑상선을 과다한 요오드나 자가면역 질환으로부터 보호합니다.
면역 체계 건강
셀레늄은 백혈구와 자연 살해 세포의 활동을 증가시켜 감염과 염증에 대항하고, 사이토카인과 비만 세포의 조절을 통해 알레르기 반응을 완화합니다.
암 예방
셀레늄은 전립선암, 대장암, 폐암, 유방암 등 일부 암의 발생이나 진행을 막거나 지연시킬 수 있습니다. 셀레늄은 세포의 자살 프로그램을 작동시키고, 혈관의 형성을 억제하고, 유전자의 표현을 바꾸고, 손상된 DNA의 복구를 돕습니다.
심혈관 건강
셀레늄은 혈관의 기능을 개선하고 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 셀레늄은 또한 혈관에 플라크가 쌓이거나 혈액이 응고되는 것을 방지하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
생식기 건강
셀레늄은 남성의 정자의 생산과 움직임을 증진하고, 여성의 배란과 임신을 돕습니다. 셀레늄은 또한 배아를 산화 스트레스와 DNA 손상으로부터 보호하여 선천적 결함이나 유산의 위험도 낮춥니다.
셀레늄은 정말로 효과가 있나요?
셀레늄에 대한 연구는 많이 되었지만 결과는 항상 확실하거나 일치하지는 않습니다. 일부 연구에서는 셀레늄이 여러 가지 질병에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났지만, 일부 연구에서는 그 효과가 없거나 미미한 것으로 나타났습니다. 셀레늄의 효과는 복용하는 양이나 종류, 기간, 품질, 개인의 상태 등에 따라 달라집니다.
그래서 셀레늄이 모든 사람이나 모든 질병에 좋다고 단정할 수는 없지만 셀레늄이 부족하거나 이 원소의 생성이나 활용에 문제가 있는 사람이나 질병에는 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 다른 영양소나 치료법과 함께 사용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
셀레늄 부작용 및 주의사항
셀레늄은 대부분의 사람들에게 안전하고 잘 받아들여지며, 부작용은 거의 없거나 경미합니다. 그러나 셀레늄을 복용하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 주의할 점이나 부작용이 있으며 섭취 전 알아두는 것이 좋습니다.
- 부작용 : 셀레늄은 너무 많이 또는 오래 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사, 탈모, 손톱 변화, 피부 발진, 피로, 과민성, 긴장감 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 보통 셀레늄에 적응하면 사라지거나 줄어듭니다. 그러나 증상이 계속되거나 심해지면 셀레늄을 끊고 의사와 상담해야 합니다.
- 상호 작용 : 셀레늄은 암, HIV, 결핵 등을 치료하는 약의 흡수나 작용을 감소시킬 수 있습니다. 셀레늄은 혈액 희석제나 혈소판 억제제와 함께 복용하면 출혈이나 멍이 생기기 쉬워집니다. 이렇게 셀레늄은 복용하는 다른 약이나 보충제와 상호 작용하여 그 효과나 안전성에 영향을 줄 수 있습니다. 다른 약이나 보충제를 복용하고 있다면 셀레늄을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 과다 복용 : 셀레늄은 너무 많이 또는 오래 복용하면 독성이 발생하거나 중독될 수 있습니다. 셀레늄이 과하면 메스꺼워하거나 토하고, 설사, 복통, 발열, 두통, 어지럼증, 경련 등의 증상이 나타날 수 있으며 심하면 사망할 수도 있습니다. 성인이 하루에 먹어도 되는 셀레늄 양은 400마이크로그램이 최대입니다. 셀레늄을 과하게 먹었다고 생각되거나 이상한 증상이 있다면 바로 병원에 가야 합니다.
- 결핍 : 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하거나 몸이 잘 안 받아들이면 셀레늄이 부족해질 수 있습니다. 셀레늄이 부족하면 근육이 약해지고, 아프고, 뻐근하고, 힘이 없고, 머리카락이 빠지고, 손톱이 변하고, 피부가 안 좋아지고, 면역력이 낮아지고, 갑상선 문제가 생기고, 임신이 쉽지 않아지거나 감염 또는 암에 걸리기 쉬워집니다. 성인이 하루에 꼭 먹어야 하는 셀레늄 양은 55마이크로그램입니다. 셀레늄이 부족하다고 느끼거나 걱정되는 증상이 있다면 의사와 상의하고 셀레늄이 많은 음식이나 약을 더 먹어야 합니다.
마치며
셀레늄은 우리 몸에 필요한 작은 성분 중 하나입니다. 그리고 몇몇 병에 도움을 줄 수 있는 건강 보조제로도 유명합니다. 하지만 셀레늄 또한 다른 영양 성분과 마찬가지로 만병통치약은 아니며 모든 사람에게나 모든 병에 다 좋은 것 또한 아닙니다. 셀레늄 영양제 섭취를 고려하고 있는 경우 본인에게 맞는 성분이 맞는지, 꼭 필요한 게 맞는지 따져보는 것이 필요합니다.