실내 자전거는 실내에서 편리하게 운동할 수 있는 좋은 옵션이죠. 그런데 검색을 해보면 자전거의 종류도 워낙 다양한데다 가격대도 천차만별입니다. 그 중 나에게 맞는 자전거를 고르려면 어떤 요소를 확인해야 할까요? 아래에서 자세히 설명해 드리면서 괜찮은 제품도 추천해 드리겠습니다.
목차
실내 자전거 가격에 영향을 미치는 요인
실내 자전거의 가격은 정말 천차만별입니다. 10~20만 원대에 판매되는 인기 있는 숀리 엑스바이크부터 200만 원대에 판매되고 있는 고급형 아디다스 스피닝 바이크까지 가격 차이는 거의 10배에 이릅니다. 게다가 다른 모든 운동기구가 마찬가지이지만 실내 자전거도 운동 기구이기에 결국 나의 체구와 나의 몸무게 등 내 몸에 맞아야 좋은 자전거입니다. 가격이 비싼다고 해서 반드시 나에게도 제일 좋은 제품이 될 수는 없는데요. 그럼 나에게 꼭 맞는 실내 자전거는 어떻게 찾아야 할까요?
기능과 품질
자전거의 가격은 주로 기능과 품질에 따라 결정됩니다. 고가의 자전거는 더 견고한 프레임으로 만들어져 있고 부가적인 옵션을 여러 가지 제공하는 경우가 많습니다. 예를 들어 고급형 자전거는 핸들바를 앞뒤, 상하로 움직일 수 있고 시트도 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
하지만 가격이 비싸다고 해서 더 많은 기능이 들어있다고 가정할 수는 없습니다. 브랜드값에 따라서도 가격은 달라질 수 있으며, 그래서 가격이 높다고 해서 기능과 품질이 반드시 최상급이지는 않습니다. 나에게 필요한 기능이 무엇인지를 아는 것이 가장 중요하며, 그밖에 특정 브랜드나 제조사도 나에게 중요한 요소라면 그러한 요소를 모두 고려하고 그중 가장 가성비가 좋은 제품을 선택하시면 됩니다.
저항의 방식
실내 자전거에 사용되는 저항의 종류(방식)도 가격에 영향을 줍니다. 스트랩 저항이나 마찰 저항 방식을 사용하는 자전거는 가격대가 상대적으로 저렴합니다. 반면 자기 저항을 사용하는 자전거는 가격대가 높을 수 있습니다.
스마트 연결 기능 여부
고가의 자전거는 와이파이 연결이 가능하며 자전거 운동 프로그램 등을 스트리밍할 수 있는 내장형 태블릿이 연결되어 있습니다. 일부 제품은 구독료가 발생하기도 합니다. 그리고 상대적으로 저렴한 자전거는 프레임의 품질은 비슷할 수 있지만 태블릿이나 스마트 기능은 없을 수 있습니다.
스마트 연결 기능을 원하는지 여부는 나의 운동 스타일과 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 스마트 기능이 있는 자전거는 동기 부여를 위해 유저들 간에 경쟁적인 요소를 제공하는 등의 장점이 있어 소위 운동할 맛이 난다는 평이 많습니다. 또한 이러한 스마트 자전거는 운동 결과와 진행 상황을 추적 및 기록할 수 있어 하루 하루의 성과를 확인하고 스스로 동기 부여도 할 수 있습니다. 스마트 연결 기능의 경우 이렇게 반드시 필요한 기능은 아니지만 나의 예산과 운동 선호도에 따라서 결정하면 되겠습니다. 그리고 꼭 스마트 기능이 있지 않더라도 자신의 스마트폰을 통해 운동 앱을 이용하거나 음악을 듣는 것도 충분히 가능하니까요.
내 몸에 맞는 실내 자전거 찾는 방법
위에서는 실내 자전거의 어떤 기능들로 인해 가격이 크게 달라질 수 있는지를 설명 드렸는데요, 이번에는 나의 몸에 맞는 자전거를 선택하기 위해 알아야 하는 요소들을 말씀 드리겠습니다. 운동용 실내 자전거가 나에게 맞는지는 결국 내가 이용할 때 얼마나 편안한지, 얼마나 안전한지, 그리고 얼마나 효과적으로 운동을 할 수 있는지 정도로 수렴 되는데요. 이러한 요소들을 사전에 체크해볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
시트 높이
자전거에 앉았을 때 페달이 가장 낮게 내려갔을 때 무릎을 약간 구부려 발이 페달에 편안하게 닿을 수 있도록 시트 높이를 조정할 수 있어야 합니다. 이 상태에서 다리가 완전히 펴지거나 지나치게 구부려지는 경우 내 몸에 맞지 않는 것입니다. 실내 자전거를 구매하실 땐 시트 높이를 어디까지 조절할 수 있는지도 확인하시는 것이 좋습니다. 웬만해서는 시트 높이 조정 기능은 다 갖추고 있으나 일부 제품은 굉장히 좁은 폭으로만 조절이 가능합니다.
좌석 위치
무릎이 페달 위에 올바르게 위치할 수 있도록 좌석을 앞이나 뒤로 움직일 수 있는 제품이 좋습니다. 페달이 수평으로 위치해 있을 때 앞쪽 무릎은 발 볼 바로 위에 있어야 합니다.
핸들바 높이
핸들바의 높이를 조정했을 때 핸들바를 잡은 상태에서 팔꿈치가 편안하게 살짝 구부러져 자연스러운 자세를 유지할 수 있어야 합니다. 핸들바를 잡기 위해 너무 멀리 손을 뻗어야 하거나, 팔을 너무 위로 올리거나 아래로 내려야 하거나, 어깨가 굽어진다면 내 몸에 맞지 않는 것입니다.
척추 정렬
운동하는 동안 척추가 중립 위치에 유지될 수 있어야 합니다. 자전거를 탈 때 시트를 아무리 조정해도 몸을 너무 구부려야 하거나 너무 앞으로 또는 뒤로 기대야 한다면 나에게 맞지 않는 제품입니다. 이러한 제품을 타면 오히려 허리에 지속적으로 무리가 가며 척추 건강에 좋지 않습니다.
페달 스트랩
운동용 자전거에 페달 스트랩이 있는 경우 발을 제자리에 편안하게 고정할 수 있도록 조정할 수 있어야 합니다. 스트랩은 내 발에 꼭 맞아야 하지만 지나치게 조이는 것도 안 됩니다.
신장 및 체중 제한
자전거마다 높이와 무게 용량 범위도 다릅니다. 자전거의 신장 및 체중 제한을 고려하여 내 신장과 체중에 적합한 제품인지 확인하는 것도 중요합니다. 그리고 나의 키나 몸무게가 자전거 제한 범위의 최저 또는 최고치에 너무 가까운 경우 이용 시에 불편함을 느낄 수 있습니다. 내 키와 몸무게가 제한 범위에 더 안정적으로 들어가는 제품을 구매하면 더욱 안정적으로 자전거를 이용할 수 있습니다.
위 내용을 고려하여 나에게 맞는 실내 자전거를 구매하신 후에는 내 몸에 실제로 가장 잘 맞는 핏을 얻기 위해 제품 설명서를 꼼꼼히 읽고 시트와 핸들바 등을 알맞게 조정할 수 있어야 합니다. 필요한 경우 제조사에 연락을 취하는 것도 좋습니다.
Top 3 실내 자전거 추천
엑사이더 접이식 실내자전거 CF1000C
이 제품은 몇 가지 단점을 상쇄할 정도로 많은 장점을 가졌으면서 가성비도 좋은 자전거이기에 1순위로 추천해 드립니다.
장점
만년 스테디셀러인 엑사이더 CF1000C입니다. 먼저 접이식으로 보관이 편리하고 공간을 절약할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 제품은 접었을 때 450x450x1330mm로 작아져서 벽에 기대어 놓거나 옷장 안에 넣어놓을 수도 있는 크기입니다. 펼쳤을 때에도 850x450x1120mm로 크지 않아서 공간이 넉넉하지 않은 곳에서도 쉽게 사용할 수 있습니다. 안전핀으로 고정형이라서 흔들림 걱정도 없고요.
두 번째로, LED 계기판에서 운동 시간, 속도, 거리, 칼로리, 총 거리를 확인할 수 있습니다. 운동할 때 목표를 세우고 실천하는 것을 좋아하는 J 분들이라면 유용하게 활용하실 기능입니다. 운동 강도와 속도를 조절하면서 자신의 운동량을 측정할 수 있어서 좋습니다. 또한 계기판 하단에 스마트폰 거치대가 바로 달려 있어서 운동 중에도 휴대폰을 편리하게 사용할 수 있습니다. 스마트폰으로 음악을 듣거나 유튜브 영상을 보면서 운동하는 것을 좋아하는 분들을 위해 이 제품은 그런 점을 잘 고려한 것 같습니다.
세 번째로, 이 자전거는 팔과 복근, 힙, 무릎, 허벅지, 종아리 등 전신 운동이 가능한데 운동 강도도 1~8단계로 조절할 수 있어서 나의 근력에 맞게 땀 빼기가 좋습니다. 처음엔 가볍게 타다가 점점 강도를 높여가면서 운동하는 것을 좋아하는 분들이라면 고려해보실 만합니다.
네 번째로, 이동바퀴가 있어서 쉽게 이동할 수 있다는 점도 이 제품의 장점입니다. 자전거를 옮길 때 바닥 손상을 최소화하기 위해 편리한 이동 바퀴가 달려있어서 바닥이 긁힐 일이 덜합니다. 방 안에서 햇살이 잘 드는 곳으로 옮겨서 타거나, 거실로 옮겨서 가족들과 함께 탈 수도 있습니다.
다섯 번째로, 조립도 무척 쉽습니다. 여성분 혼자서도 15~20분 정도면 간단히 조립해서 사용할 수 있습니다.
단점
단점으로는, 안장이 좀 딱딱해서 오래 타면 엉덩이가 아플 수 있습니다. 와이드 광폭 안장이 장착되어 있기는 하지만 아무래도 특성 상 오래 앉아있어야 하다 보니 불편함은 어쩔 수 없습니다. 그래서 안장 커버를 따로 사서 쓰는 분들도 많이 있습니다.
모니터가 작고 밝기가 낮은 편이라서 낮에는 글자가 잘 보이지 않을 수 있다는 점도 조금 아쉽습니다. 그리고 대형 LCD 한글 계기판이라고 되어있긴 하지만 숫자만 크게 써있는 형태로 실제로 사용하시는 분들은 화면이 크지 않다고 느끼는 경우가 많습니다.
이고진 좌식 실내자전거 266R
요즘 실내 자전거로 좌식 자전거도 많이 선택하시는데요, 이고진 266R은 현재 좌식 자전거 중에 가장 주목받고 있는 모델 중 하나입니다.
장점
먼저 좌식 실내 자전거로서의 장점부터 말씀드리자면, 이 제품은 등받이가 있는 좌식이라서 허리에 부담이 덜 갑니다. 허리가 안 좋은 분들에게 입식 자전거는 쉽지 않은데 이 제품은 좌식이라서 허리를 등받이에 기대고 타면 되니까 허리를 구부릴 일이 없습니다. 부모님과 함께 사는 분들이나, 부모님이 쓰실 용도로 실내 자전거를 찾고 계신 분들에게는 특히 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
좌식 자전거의 또 다른 장점 중 하나는 안장이 사각형으로 넓다는 점입니다. 이 제품은 안장이 성인 엉덩이가 모두 들어갈 정도로 (약 34cm) 넓은 편입니다. 물론 운동용 시트의 특성 상 오래 타면 엉덩이가 아플 수는 있습니다. 그리고 앉은 자리에서도 간편하게 안장 간격을 슬라이딩 방식으로 미세하게 조절할 수 있습니다. 키가 작은 분들은 안장을 최대한 앞으로 당기고 타시면 편하게 탈 수 있습니다.
제품의 성능도 꽤 좋습니다. 마그네틱 드럼을 탑재하고 있어서 부드러운 페달링은 물론 소음도 덜 하며 큰 회전력으로 운동 효과도 좋습니다. LCD 계기판에서 운동 시간, 속도, 거리, 칼로리, 총 거리도 확인할 수 있습니다. 그리고 앞 손잡이 부분에 맥박센서가 있어서 운동을 하면서 내 심박수가 얼마나 높아지는지, 일정 수준을 유지하고 있는지도 체크할 수 있습니다. 안장 옆에 보조 손잡이도 따로 달려있어서 하체 운동도 안정적으로 할 수 있습니다.
그리고 이 제품은 메쉬 등받이를 따로 구매할 수 있는 옵션이 있습니다. 좌식형으로 등받이가 달린 실내 자전거들은 일반적으로 쿠션형 등받이라서 기댄 채로 운동하다 보면 땀이 많이 차고 교체도 쉽지 않은데, 이 제품의 경우 처음부터 본체와 완벽히 호환되는 메쉬 등받이를 따로 구매해볼 수 있는 것입니다.
단점
그럼 단점에는 무엇이 있을까요? 간략히 말씀드리면 중량과 크기입니다. 이 제품은 중량이 27.7kg으로 꽤 무거운 편입니다. 받아보시면 상자도 굉장히 큰 편입니다. 접이식이 아니라서 공간을 많이 차지하기도 합니다. 크기는 약 1360x535x1015mm 입니다. 그래도 이동이 용이하도록 아랫 부분에 이동 바퀴가 장착되어 있습니다. 물론 무게가 있는 편이니 이동 시에는 조심해야겠습니다.
조립도 쉬운 편은 아닙니다. 조립을 위해서는 유튜브로 영상을 확인하는 것이 좋습니다. 영상을 보면서 조립하는 분들은 보통 1~2시간 정도 걸립니다. 조립이 예상보다 많이 걸릴 수 있으니 주의하세요.
HEAD 뒤로돌리기 접이식 실내자전거 3980
이 제품은 2018년에 출시되어서 나온지 꽤 된 제품이지만 지금까지도 잘 팔리고 있는 제품입니다. 이름에서도 알 수 있는 한 가지 강력한 특장점이 있는 제품입니다.
장점
먼저 장점부터 말씀드리자면, 페달을 뒤로 돌릴 수 있다는 것이 가장 큰 장점 중 하나입니다. 보통 자전거는 앞으로만 돌릴 수 있는 경우가 많아 다리의 특정 부위만 운동이 되는데 이 자전거는 페달을 뒤로도 돌릴 수 있어서 다른 부위도 같이 운동할 수 있습니다.
앞에도 손잡이가 있고 안장에도 손잡이가 하나 더 있는 것도 장점입니다. 앞을 잡고 탈 때, 안장쪽을 잡고 탈 때 서로 다른 근육을 쓸 수 있으니 뒤로 돌리기 만큼 좋은 기능이라고 봅니다.
그리고 원터치 조절 레버를 움직여 4단계로 전체 각도 조절이 가능하다는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 입식으로도 타고 좌식으로도 탈 수 있어서, 원하는 운동에 따라서 각도를 조절해 가면서 다양한 자세로 탈 수 있습니다.
이렇게 이 제품은 슬립한 접이형이면서도 여러가지 기능을 통해 더욱 다양한 운동을 즐길 수 있다는 점이 좋습니다. 거기에다 등받이가 있어서 허리가 안좋은 분들도 기대어서 할 수 있고, 안장 높이를 7단계로 좀 더 미세하게 조절할 수 있는 점도 장점입니다.
LCD에서 시간, 속도, 거리, 칼로리, 총 거리 확인할 수 있는 점과 모니터가 있는 곳에 휴대폰 거치대가 있는 점은 위의 엑사이더 모델과 동일합니다. 그리고 이 제품은 접었을 때 340x525x1370, 펼치면 880x525x1170으로 엑사이더보다 10cm가량 더 납작하게 접어진다고 볼 수 있습니다. 소음이 비교적 적은 점도 장점 중 하나라고 할 수 있겠네요.
단점
하지만 단점도 없는 건 아닙니다. 제품 중량은 19.5kg인데, 같은 접이식인 엑사이더는 14.5kg이기에 엑사이더보다 조금 더 무거운 편입니다. 이동 바퀴가 달려있긴 하지만 옮길 때 힘은 좀 더 필요합니다.
조립은 설명서에 있는 QR코드를 찍어서 영상을 보고 하는 게 좋은데 1시간 정도 소요됩니다. 그리고 32cm 광폭 안장이 달려있긴 하나 좀 딱딱한 편이라 엉덩이가 아플 수 있으니 방석을 따로 사서 덮는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 원래는 소음이 적은 모델인데, 다른 모든 제품들과 마찬가지로 페달에서 소리가 나는 제품이 도착하는 경우도 간혹 있습니다.
실내 자전거 용어
실내 자전거를 구매 및 이용하실 땐 아무래도 자전거 및 실내 자전거와 관련된 특수 용어들도 알아두시는 것이 여러 모로 좋겠죠. 필요하신 분들을 위해 아래와 같이 준비했습니다. 참고해 보시고 나에게 꼭 맞는 실내 자전거를 구매하시게 되길 바랍니다.
- 플라이휠(Flywheel) : 일반적인 앞바퀴가 사용하는 무게가 13~23kg 사이인 디스크로, 체인이나 벨트로 페달에 연결됩니다. 추진력을 만드는 데 도움이 되며 페달을 밟을 때 유연하고 부드러운 느낌을 제공합니다. 일부 자전거는 대신 자기 또는 팬 기반 저항을 사용합니다.
- 안장(Saddle) : 자전거를 탈 때 앉는 곳입니다. 일반적으로 길고 좁은 퍼포먼스 안장과 폭이 넓고 패딩이 많은 플러시 안장으로 구분됩니다.
- 페달 : 발을 놓는 위치이면서 자전거 운동을 위해 움직이는 부분입니다. 어떤 페달에는 발을 제자리에 고정할 수 있는 고리나 케이지가 있을 수 있고 어떤 페달에는 부가적인 기능이 없이 발을 올릴 수 있는 판만 있습니다. 일부 자전거의 경우 페달에 클립 형태가 있어 특수한 사이클링 신발을 착용해야만 사용이 가능하기도 합니다.
- 저항 강도 : 저항은 자전거 페달을 밟을 때 발생하는 저항력을 말합니다. 보통 손잡이나 버튼으로 제어할 수 있습니다. 실내 자전거에는 일반적으로 세 가지 종류의 저항 방식이 있습니다.
- 스트랩 기반 저항 : 플라이휠에 부착된 스트랩을 통해 저항을 생성합니다. 스트랩을 조이면 저항이 커집니다. 일반적으로 저가형 자전거에 가장 많이 사용되는 방식입니다.
- 마찰 (기계식) 저항 : 플라이휠과 접촉하는 양모 또는 고무 패드를 사용하여 저항을 조절합니다. 장력 손잡이를 비틀면 패드가 플라이휠에 고정되어 저항이 증가합니다. 이 유형은 탁월한 저항력을 제공하지만 시간이 지남에 따라 패드의 성능이 저하될 수 있습니다. 또한 소음이 발생할 수도 있습니다.
- 자기 저항 : 최고급 모델에서 찾을 수 있는 저항 방식으로, 자기장을 이용하여 플라이휠의 움직임에 저항을 생성합니다. 자기장을 강하게 만들면 저항이 증가합니다. 이 방식은 승차감이 부드러우면서 유지보수가 적게 들어간다는 장점이 있습니다.
- 디스플레이 : 대부분의 실내 자전거에는 디스플레이가 장착되어 있습니다. 디스플레이 화면에는 페달링 속도, 운동 시간, 이동 거리, 예상 칼로리 소모량, 심박수 등의 정보가 표시됩니다. 일부 디스플레이는 아날로그 형식으로 기본 정보만 표시하며 일부는 고화질 디지털 터치스크린 형태로 되어 더 많은 정보를 제공합니다.