대마종자유는 대마 식물의 씨앗에서 추출되는 오일의 일종입니다. 대마씨유에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 아르기닌, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 다양한 효능이 있습니다. 다만 사용 방법과 건강 상태에 따라 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 대마씨유 효능 및 부작용, 그리고 최적의 결과를 위해 올바르게 섭취하는 방법을 알아가시기 바랍니다.
목차
대마와 대마초의 차이
대마와 대마초는 둘 다 캐너비스 사티바(Cannabis sativa L.)에 속하지만 두 식물은 서로 다른 특성을 가지고 있습니다. 두 식물의 가장 큰 차이점은 정신 활성 성분인 THC(테트라히드로칸나비놀)의 함량입니다. THC는 대마초에서 환각을 일으키는 화학 물질입니다.
대마초에는 THC가 최대 28%까지도 들어있습니다. 그래서 대마초를 피우면 정신이 혼미해지거나 환각이 느껴집니다. 하지만 대마는 THC 함량이 0.3% 이하로 미미한 수준입니다. 대마로 만든 제품은 환각 작용이 없으며, 그래서 의료나 산업용으로 널리 사용되고 있습니다.
대마씨유는 영어로 hempseed oil 입니다. 의학적으로 쓰이거나 삼베를 만들 때 쓰는 대마는 hemp로 부르고 있습니다. 대마초의 경우 cannabis, marijuana 등으로 불리지만 대마와 마찬가지로 hemp라고 부를 때도 있습니다.
대마종자유 효능 및 장점
대마종자유는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강 개선
대마씨유 효능 중 하나는 피부 건강을 개선시켜주는 점입니다. 대마씨유는 모공을 막지 않고도 피부에 수분을 공급하며 자체 유분 생성의 균형을 유지해 줍니다. 또한 피부 염증과 자극을 줄일 수 있습니다. 아토피성 피부염, 습진, 건선, 여드름, 노화 징후와 같은 다양한 피부 상태를 완화시키거나 치료하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮춤
대마씨유는 혈관을 이완시키고 혈류를 개선할 수 있는 오메가-3 지방산이 들어있어 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가3가 들어있는 영양제를 혈압약과 함께 복용할 수 있습니다. 다만 개인 별 건강 상태는 다를 수 있으니 의사의 지시에 따라서 복용하는 것이 좋습니다.
심혈관 건강 증진
대마종자유는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 오메가6 지방산인 리놀레산이 들어있습니다. 대마씨유를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
염증 완화
대마씨유는 천연 항염증제 역할을 할 수 있는 오메가-6 지방산인 감마 리놀렌산(GLA)을 함유하고 있어 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연적인 통증 완화를 위해 대마씨유를 통증 부위에 직접 발라볼 수 있습니다.
면역력 강화
대마씨유는 자유 라디칼과 싸우고 세포를 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제가 들어있어 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대마씨유에는 또한 산화질소의 생성을 촉진하고 인체의 면역 반응을 향상시킬 수 있는 아미노산인 아르기닌도 함유되어 있어 좋습니다.
뇌 건강 강화
대마종자유에 들어있는 오메가3는 인지 기능, 기억력, 기분 및 정신을 맑게 해줄 수 있는 물질입니다. 그래서 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 대마씨유에는 또한 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호할 수 있는 지용성 비타민인 비타민 E가 포함되어 있습니다.
임산부에게 필요
임신 기간 동안 오메가-3를 챙겨먹어야 한다는 이야기 많이 들어보셨을 겁니다. 대마씨유는 오메가3 함량이 높아 임신 중인 여성이 섭취하면 태아의 뇌와 눈 발달을 도울 수 있습니다. 참고로 오메가-3는 산후 우울증을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
대마종자유 부작용 및 단점
대마씨유는 일반적으로 사용하기에 안전하지만 다음과 같은 몇 가지 부작용이 있을 수도 있습니다.
혈압을 지나치게 낮출 수 있음
대마씨유는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그만큼 만성적으로 혈압이 낮은 사람들이나 저혈압 환자들이 대마씨유를 섭취하게 되면 다양한 부작용 및 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
소화 관련 문제 유발
햄프씨드 오일을 너무 많이 섭취하거나 알레르기가 있는 경우 소화기관에 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 설사, 메스꺼움, 구토, 팽만감, 가스 발생 등이 있습니다.
약물과의 상호 작용
대마씨유는 복용 중인 일부 약물, 특히 혈액 희석제, 항응고제, 항혈소판제 및 NSAID와 상호 작용할 수 있습니다. 이로 인해 출혈이나 멍이 생길 위험이 높아질 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 햄프씨드유를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
오염물질 함유
대마종자유는 제대로 추출되거나 가공되지 않을 경우 살충제, 중금속, THC 등의 오염물질이 포함될 수 있습니다. 이는 오일의 품질과 안전성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 평판이 좋은 출처에서 유기농 냉압착 비정제 방식으로 생산한 제품을 찾는 것이 좋습니다.
대마종자유를 올바르게 섭취하는 방법
대마종자유는 취향과 목적에 따라 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 대마유를 올바르게 섭취하고 대마종자유 효능을 최대화할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 보충제 : 대마씨유를 숟가락 등을 사용하여 보충제로 섭취할 수 있습니다. 대마씨유의 권장 복용량은 성인 기준 하루 1~2테이블스푼 입니다. 처음에는 낮은 복용량으로 시작하여 최적의 복용량을 찾을 때까지 점차적으로 복용량을 늘려가면서 대마씨유 효능을 확인할 수 있습니다.
- 식품 재료로 : 대마씨유를 다른 오일이나 음식과 섞어서 섭취할 수도 있습니다. 대마씨유를 샐러드, 스무디, 수프, 소스, 구운 음식 등에 추가하여 식품 재료로 다양하게 사용할 수 있습니다. 다만 너무 높은 온도에서 가열하면 대마씨유의 좋은 영양분과 효능이 파괴될 수 있으므로 요리나 튀김에 대마씨유를 사용해서는 안 됩니다. 대마씨유를 참기름처럼 마무리 오일로 사용하거나 요리 후에 접시 위에 뿌려주면 영양분을 그대로 살려서 섭취할 수 있습니다.
- 국소 제품 : 대마씨유를 피부나 머리카락에 바르는 식으로 국소 제품으로 사용할 수도 있습니다. 보습제, 클렌저, 마스크 또는 세럼으로 사용하는 것도 가능하며 실제로 이렇게 가공한 제품도 시중에 많이 나와있습니다. 대마씨유를 다른 오일이나 에센셜 오일과 혼합하여 효과를 높일 수도 있습니다. 하지만 먼저 패치 테스트를 실시하여 대마씨유 또는 대마씨유와 섞는 성분으로 인해 알레르기 반응이 나타나지 않는지, 자극은 없는지 확인해야 합니다.