베타 시토스테롤 효능 중에서 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 베타시토스테롤은 식물의 세포벽에 있는 스테롤의 일종으로, 콩, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 등에 풍부하게 들어 있는데요. 베타시토스테롤은 인체에도 존재하지만, 식물성 스테롤보다 흡수율이 낮아서 식이 섭취가 필요합니다.
목차
베타 시토스테롤은 어디에서 발견될까요?
베타시토스테롤은 아래와 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
- 오렌지
- 자몽
- 토마토
- 브로콜리
- 케일
- 호박
- 살구
- 망고
- 시금치
- 견과류
- 콩류
베타 시토스테롤 효능
전립선 건강 증진
남성분들 중에는 전립선 비대증이라는 질환을 앓고 계신 분들이 많으실 거예요. 전립선 비대증은 전립선이 커져서 소변을 잘 못 보는 증상이 나타나는데요 이 때문에 잦은 배뇨, 배뇨 시작이나 중단이 어렵거나, 소변 줄기가 가늘어지는 등의 불편함을 겪으실 수 있습니다. 이런 전립선 비대증의 증상을 줄여주는 데에 베타시토스테롤이 도움이 될 수 있다고 합니다. 베타시토스테롤은 전립선의 염증과 부종을 줄여주고, 소변의 흐름을 원활하게 해주어 전립선 건강을 개선하는 데에 효과적입니다. 여러 연구에서도 베타시토스테롤이 전립선 비대증의 증상을 완화하는 데에 효과가 있다고 보고되었습니다.
면역 강화
우리 몸은 감염과 질병에 맞서 싸우기 위해 면역 세포들이 활동하고 있습니다. 면역 세포들은 림프구, 대식세포, 자연 살해 세포 등 여러 종류가 있는데요, 이들의 생산과 기능을 증가시켜주는 데에 베타시토스테롤이 도움이 될 수 있습니다. 베타시토스테롤은 면역 반응을 조절하고, 과도한 염증을 예방하여 면역력을 강화하는 데에 기여합니다. 면역력이 강해지면 감기, 독감, 알레르기 등의 질병에 걸리기 어려워지고, 만약 걸려도 빨리 회복할 수 있습니다.
산화 스트레스로부터 보호
산화 스트레스란 우리 몸에서 활성 산소라는 해로운 분자가 과도하게 생성되어 세포와 조직에 손상을 일으키는 상태를 말합니다. 산화 스트레스는 노화와 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 산화 스트레스를 방지하고 예방하는 데에는 항산화제가 필요합니다. 항산화제는 활성 산소를 중화하고 제거하여 세포와 조직을 보호해 줍니다. 베타시토스테롤은 강력한 항산화제로서, 신체의 항산화 수치를 높여 산화 스트레스로부터 보호하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 베타시토스테롤은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데에도 효과가 있습니다.
베타 시토스테롤을 안전하게 복용하는 방법
베타 시토스테롤은 캡슐, 정제, 소프트젤, 액체 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 마늘, 쏘팔메토 등 유사하거나 보완적인 효과를 지닌 다른 영양제와 함께 사용할 수도 있습니다. 베타 시토스테롤은 식사와 관계없이 하루 중 언제든 복용할 수 있습니다.
베타 시토스테롤 섭취 시 주의사항 및 부작용
베타시토스테롤은 대체로 복용에 안전한 것으로 여겨지지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 베타시토스테롤 복용 시 주의해야 할 점들은 다음과 같습니다.
약물 상호 작용
베타시토스테롤은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이나 경구 당뇨병 약물의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자분들은 베타시토스테롤을 복용하기 전에 의사와 상담하시고, 혈당 수치를 주기적으로 체크하시는 것이 좋습니다.
베타시토스테롤은 항고혈압제나 항응고제를 사용하면 출혈이나 멍이 생길 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 고혈압이나 혈전이 있는 분들은 베타시토스테롤을 복용하기 전에 의사와 상담하시고, 출혈이나 멍이 생기면 즉시 의사에게 알리시는 것이 좋습니다.
베타시토스테롤은 일부 효소를 유도하거나 억제하여 간에서 특정 약물의 대사를 방해할 수도 있습니다. 따라서 기타 약물을 복용하고 있는 분들은 베타시토스테롤을 복용하기 전에 의사와 상담하시고, 약물의 효과나 부작용에 변화가 있으면 즉시 의사에게 알리시는 것이 좋습니다.
위장 장애
베타시토스테롤은 일부 사람들에게 메스꺼움, 배탈, 설사 또는 경련을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하거나 완화하려면 물과 함께 섭취하시고, 복용량을 줄이거나, 복용을 중단하시는 것이 좋습니다.
두통
베타시토스테롤은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 물을 많이 마시고 베타시토스테롤이 함유된 카페인이나 기타 각성제를 너무 많이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 줄이고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 두통이 심하거나 지속적이면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
베타시토스테롤 불균형
베타시토스테롤은 신체 내 다른 식물성 스테롤의 불균형을 일으킬 수 있으며 이는 호르몬과 담즙산의 합성과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하려면 적절한 양의 다른 식물성 스테롤을 함유한 균형 잡힌 식단으로 베타시토스테롤을 섭취하십시오. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 통밀, 토마토, 브로콜리 등은 다른 종류의 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다.