베타 크립토잔틴은 우리 몸에 좋은 천연 항산화제로, 많은 과일과 채소에 들어있는 식물 색소입니다. 세포 손상을 방지하고 시력과 피부에도 좋고, 비타민 A의 전구체이기도 해서 비타민 A가 부족한 사람들에게도 도움이 된다고 하는데요. 베타 크립토잔틴 효능을 아래에서 알아보시길 바랍니다.
목차
베타-크립토잔틴은 어디에서 얻거나 만들 수 있나요?
베타 크립토잔틴은 어떻게 섭취할 수 있을까요? 베타 크립토잔틴은 당근, 호박, 고구마, 살구, 오렌지, 자몽, 망고, 파파야, 토마토, 고추, 시금치, 케일, 브로콜리 등 빨간색, 주황색, 노란색의 과일과 채소에 많이 들어있습니다. 이런 식품들을 많이 먹으면 베타 크립토잔틴을 충분히 섭취할 수 있습니다.
또는 베타 크립토잔틴 영양제를 복용하는 방법도 있습니다. 베타 크립토잔틴 영양제는 캡슐, 정제, 소프트젤, 액체 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다.
베타 크립토잔틴 효능
베타 크립토잔틴 효능에는 어떤 것이 있을까요? 아래에서 확인해 보시길 바랍니다.
- 비타민 A 결핍을 예방합니다. 베타 크립토잔틴은 필요에 따라 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 시력, 피부, 점막, 면역체계 등에 필수적인 영양소입니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 감염, 빈혈, 성장 지연, 선천적 결함 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 베타 크립토잔틴을 섭취하면 비타민 A 결핍을 예방할 수 있습니다.
- 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 산화 스트레스란 자유 라디칼이라는 해로운 분자가 세포의 DNA, 단백질, 막 등을 손상시키는 것을 말합니다. 산화 스트레스는 노화와 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 베타 크립토잔틴은 자유 라디칼을 제거하고, 다른 항산화제의 활동을 강화하여 산화 스트레스를 줄여줍니다.
- 눈 건강 개선에 도움이 됩니다. 베타 크립토잔틴은 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 눈의 망막을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 A는 또한 눈물과 점액을 만들어 눈을 촉촉하고 건강하게 해줍니다. 베타 크립토잔틴은 또한 눈을 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하여 노인성 황반변성, 백내장, 녹내장 등의 눈 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
- 피부 건강을 개선합니다. 베타 크립토잔틴은 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 피부 세포의 성장과 분화에 관여하는 영양소입니다. 비타민 A는 또한 피부 장벽의 기능을 유지하여 피부의 수분 손실과 감염을 예방합니다. 베타 크립토잔틴은 또한 면역체계를 조절하고 염증을 억제하여 상처를 치유하고 피부암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 면역력을 강화해 줍니다. 베타 크립토잔틴은 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 면역 세포의 발달과 기능에 필요한 영양소입니다. 비타민 A는 또한 면역 반응을 조절하고 과도한 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 베타 크립토잔틴은 또한 천연 항체와 사이토카인의 활성을 강화하여 감염을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
베타 크립토잔틴 섭취 시 주의사항 및 부작용
베타 크립토잔틴은 건강에 좋은 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 부작용이나 주의사항이 있을 수 있습니다. 베타 크립토잔틴의 부작용과 주의사항은 다음과 같습니다.
- 카로테노더미아 : 피부에 카로티노이드가 축적되어 피부가 노란색 또는 주황색으로 변하는 증상인 카로테노더미아는 단시간에 다량의 베타 크립토잔틴을 섭취하는 경우 발생할 가능성이 생깁니다. 건강에 해롭지는 않지만 미용상 신경이 쓰일 수 있습니다.
- 약물 상호 작용 : 베타 크립토잔틴은 비타민 A 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이는 콜레스테롤 관리 약, 항응고제, 항혈소판제, 간 효소에 영향을 주는 약물 등의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이런 약물을 복용하는 사람들은 베타 크립토잔틴을 복용하기 전에 의사와 이야기해보는 것이 좋습니다.
- 흡연자에게 위험 : 흡연자나 석면에 노출된 사람들은 베타 크립토잔틴 영양제를 복용하면 폐암 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 베타 크립토잔틴이 담배 연기나 기타 발암 물질과 상호 작용하여 폐 세포에 더 많은 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 이런 사람들은 베타 크립토잔틴 영양제 복용을 피하거나 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
안전한 베타 크립토잔틴 복용법
베타 크립토잔틴은 건강에 좋은 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 위험할 수도 있습니다. 베타 크립토잔틴을 안전하게 복용하려면 다음과 같은 조언을 따르는 것이 좋습니다.
- 권장량을 지키세요. 베타 크립토잔틴의 권장량은 성인 기준으로 하루에 2~4mg입니다. 이보다 많이 섭취하면 부작용이나 약물 상호 작용의 위험이 증가할 수 있습니다. 영양제를 복용하는 경우 제품의 라벨을 잘 읽고 복용량을 확인하세요.
- 의사와 상담하세요. 베타 크립토잔틴을 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 의사는 여러분의 건강 상태, 약물 복용 이력, 알레르기 등을 고려하여 베타 크립토잔틴 복용이 적합한지, 얼마나 복용해야 하는지, 어떤 부작용이나 주의사항이 있는지 알려줄 수 있습니다.
- 지방과 함께 섭취하세요. 베타 크립토잔틴은 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 지방은 카로티노이드의 용해도를 높여주기 때문입니다. 아침 식사나 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 밤에 복용하면 잠을 설치거나 피로감을 느낄 수도 있으므로 저녁 식사나 취침 전에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.