브라미(바코파 몬니에리)가 무엇인지, 어디서 구하거나 만들 수 있는지, 브라미 효능 및 부작용에는 어떤 것이 있는지, 안전하게 복용하는 방법은 무엇인지 아래에서 알아보세요.
기억력이나 학습 능력, 기분을 좋게 해주는 천연 성분을 찾고 계신다면 브라미를 한 번 알아보세요. 브라미는 인도의 전통 의학인 아유르베다에서 오래 전부터 쓰여온 식물입니다. 브라흐미, 물우슬초, 은혜의 허브 등으로도 불립니다.
브라미란?
브라미는 습한 곳에 잘 자라는 다년생 허브입니다. 작고 하얀색이나 분홍색의 꽃과 촉촉한 타원형 잎을 가지고 있습니다. 잎과 줄기는 약으로 쓰이는 부분입니다.
브라미에는 바코사이드, 바코파사이드, 바코파사포닌, 루테올린 등 여러 가지 약효가 있는 성분들이 들어있습니다. 그 중에서도 바코사이드 A, 바코사이드 B, 바코파사이드 I, 바코파사이드 II 등이 브라미 효능과 관련있는 주요 성분입니다.
브라미 원산지 및 가공 방식
브라미는 인도와 네팔, 스리랑카, 중국, 베트남 등 아시아 지역에서 자랍니다. 아프리카, 호주, 미국 등에서도 볼 수 있습니다. 연못이나 호수, 강물가, 습지대, 논밭 등 다양한 곳에서 자랄 수 있습니다.
브라미는 일반적으로 아래의 과정을 거친 후에 섭취하게 됩니다.
- 봄이나 여름에 잎과 줄기가 싱싱하고 푸른 때 수확합니다.
- 잘 씻어서 먼지나 이물질을 없앱니다.
- 햇볕에 말리거나 오븐에 넣어 바삭바삭하고 부서지기 쉽게 만듭니다.
- 말린 잎과 줄기를 곱게 갈거나 작게 썰어줍니다.
- 밀폐된 용기에 담아서 열기와 습기가 없는 곳에 보관하고 적정량 섭취합니다.
브라미 효능 3가지
브라미는 아유르베다에서 다양한 병을 치료하거나 예방하는데 사용되었습니다. 특히 뇌와 신경계에 관련된 문제에 도움을 줍니다. 브라미는 뇌에서 일어나는 화학 반응을 바꿔주어 사고력, 학습력, 기억력을 높여주고, 알츠하이머병과 같은 노화로 인한 뇌 손상을 막아줍니다. 잘 알려져 있는 브라미 효능은 다음과 같습니다.
기억력과 학습력 향상
브라미는 기억력, 학습력, 주의력, 이해력 등의 인지 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이는 브라미에 들어있는 성분이 뇌에서 아세틸콜린이나 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 작용을 증가시키고, 뉴런 간의 연결을 강화하고, 산화 스트레스나 염증으로부터 뇌를 보호해주기 때문입니다.
스트레스와 불안 감소
브라미는 스트레스 반응에 관여하는 코티솔이나 아드레날린과 같은 호르몬과 도파민이나 GABA와 같은 신경 전달 물질의 수치를 조절하여 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 또한 세로토닌의 생성을 증가시켜 기분을 좋게 해줍니다.
노화와 질병으로부터 뇌 보호
브라미 효능 중에는 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 노화 관련 인지 저하나 신경 퇴행성 질환을 예방하거나 지연시키는데 도움이 되는 효능이 있다는 이야기도 있습니다. 이는 아밀로이드 베타 플라크(뉴런에 독성이 있는 단백질)의 축적을 막고 활동을 증가시킴으로써 가능한 것으로 유추되며 또한 슈퍼옥사이드 디스뮤타제나 카탈라제와 같은 항산화 효소들도 손상으로부터 뇌를 보호하는 것으로 여겨집니다.
다만 알츠하이머병, ADHD 등에 사용되는 브라미 효능에 대해서는 아직 연구가 충분하게 이루어지지 않았습니다. 관련하여 추가적인 연구가 필요한 실정입니다.
브라미의 부작용 및 주의사항
브라미는 하루에 300-600mg 정도를 12주 동안 복용하면 안전한 것으로 간주되고 있습니다. 위경련, 메스꺼움, 입맛 없음 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 더 구체적으로는 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 위장 장애 : 브라미는 메스꺼움, 배탈, 위 경련 등의 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다.
- 졸음 : 바코파 몬니에리는 일부 사람들에게 졸음을 유발할 수 있습니다. 운전, 기계 조작 또는 주의가 필요한 작업을 수행하기 전에 바코파 몬니에리를 복용하지 마십시오.
- 느린 심박수(서맥) : 바코파는 심박수를 늦출 수 있습니다. 이는 이미 느린 심박수나 기타 심장 질환을 앓고 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
- 위장관 막힘 : 위장관 막힘 관련 질환이 있는 분이 바코파를 섭취하면 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 궤양 : 위궤양이 있는 경우 바코파가 위궤양을 악화시킬 수 있습니다.
- 폐 질환 : 천식이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 악화시킬 수 있습니다. 천식이나 COPD가 있는 경우 바코파 복용 전 의사를 통한 확인이 필요할 수 있습니다.
- 갑상선 질환 : 바코파는 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 갑상선 질환이 있거나 갑상선 호르몬 약을 복용하는 경우 바코파를 조심스럽게 사용하거나 피해야 합니다.
- 요로 막힘 : 바코파는 요로 막힘을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
- 약물 상호 작용 : 바코파 몬니에리는 항우울제, 항경련제, 항정신병제 및 진정제의 효과를 향상시키거나, 갑상선 약물의 효과를 낮출 수 있습니다. 뇌나 갑상선에 영향을 미치는 일부 약물을 복용하고 있는 경우 바코파 몬니에리를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 바코파 몬니에리는 비타민, 보충제, 허브 등 다른 천연 영양 성분과도 상호 작용할 수 있으므로 이러한 제품을 함께 복용하는 경우에도 의사와 상담하십시오.
바코파 몬니에리를 안전하게 복용하는 방법
- 복용량 : 브라미 효능을 최적화할 수 있는 권장 복용량은 성인이 12주 간 매일 300-600mg을 섭취하는 것입니다. 이보다 많은 양을 복용하면 부작용이 증가할 수 있습니다. 나의 건강 상태에 가장 적합한 복용량을 알아보려면 의사 등과 상담해 보세요.
- 복용시간 : 바코파 몬니에리는 졸음을 유발할 수 있으므로 잠자기 전이나 낮잠을 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 바코파 몬니에리는 음식이나 물과 함께 복용하는 것이 위장 장애를 줄일 수 있습니다.
- 복용기간 : 브라미 효능은 즉각적으로 나타나지 않고 일반적으로 4-6주 정도 걸립니다. 이러한 이유로 바코파 몬니에리를 복용하기 시작하면 최소한 12주 동안 꾸준히 복용해야 합니다. 다만 12주 이상 복용할 경우에 대한 안전성은 확실하지 않습니다. 다양한 연구를 통해 추가적인 결론이 나오기 전까지는 바코파 몬니에리를 12주 이상 연속으로 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.