자연적인 방법으로 건강을 유지하는 방법을 찾고 계신다면 블랙 씨드 오일을 한 번 드셔보세요. 블랙 씨드 오일은 아시아, 파키스탄, 이란에서 자라는 꽃 식물인 나이젤라 사티바(Nigella sativa)의 씨앗에서 뽑는 천연 물질입니다. 블랙씨드 오일은 2,000년 넘게 두통이나 천식, 감염, 당뇨병 등 여러 가지 병에 대한 자연의 치료제로 사용되어 왔기도 합니다. 블랙 씨드 오일에는 건강에 좋은 항산화제와 생리 활성 성분이 들어 있는데요. 블랙씨드 오일 효능과 부작용, 주의할 점은 무엇인지, 안전하게 먹는 방법은 무엇인지 알아가시기 바랍니다.
목차
블랙 씨드 오일이란?
블랙씨드 오일은 블랙 커민이나 블랙 캐러웨이라고도 하는 Nigella sativa 식물에서 뽑은 허브 성분입니다. 씨앗은 크기가 작고, 검으며 매운 맛과 향기가 납니다. 보통 씨앗을 압착하거나 차가운 방법으로 오일을 뽑는데, 오일은 짙은 갈색이나 호박색입니다.
블랙 씨드 오일에는 건강에 도움이 되는 다양한 식물 화학 성분이 들어 있습니다. 블랙 씨드 오일의 가장 중요한 식물 화학 성분은 티모퀴논이며, 오일 활성의 대부분을 차지합니다. 티모퀴논은 생체 강화제입니다. 즉, 체내에서 다른 성분의 흡수 및 작용을 강화시켜 줍니다.
블랙씨드 오일 효능
블랙 씨드 오일은 다양한 건강 상태, 특히 염증이나 면역과 관련된 건강 상태에 대해 연구되어 왔습니다. 블랙 씨드 오일의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
염증 완화
블랙 씨드 오일은 TNF-알파, IL-6, COX-2 및 iNOS와 같은 염증성 사이토카인 및 효소의 생성을 억제하여 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 염증으로 인한 통증, 부기 및 조직 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 블랙 씨드 오일은 또한 면역 체계를 조절하고 과도한 염증을 예방함으로써 관절염, 천식, 알레르기, 염증성 장 질환(IBD)과 같은 염증성 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈액 순환 개선
블랙 씨드 오일은 혈관을 이완시키고 탄력을 향상시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있는 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블랙 씨드 오일은 또한 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 산화를 줄이고 HDL(좋은) 콜레스테롤의 수치를 높여 고혈압, 고지혈증, 관상 동맥 심장 질환과 같은 심혈관 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 강화
블랙 씨드 오일은 감염과 질병에 맞서 싸우는 림프구, 대식세포, 자연 살해 세포 등 면역 세포의 생산과 기능을 자극하여 면역력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블랙 씨드 오일은 또한 호흡기 감염, 요로 감염(UTI), 질 감염, 충치, 치주 질환, 헬리코박터 파일로리 감염, 클로스트리디오이데스 등 박테리아, 바이러스, 곰팡이 또는 기생충으로 인한 다양한 감염 및 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 치유 강화
블랙 씨드 오일은 조직 성장을 자극하고 상처 치유를 촉진하여 피부 치유를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부의 염증과 감염을 줄여 여드름, 건선, 습진, 백반증과 같은 피부 상태를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블랙 씨드 오일은 또한 피부에 수분을 공급하고 주름과 흉터를 줄여 피부 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블랙씨드오일 부작용 및 주의사항
블랙 씨드 오일은 일반적으로 권장대로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용이나 주의 사항을 경험할 수 있습니다.
- 위장 불편함 : 블랙 씨드 오일은 메스꺼움, 배탈, 설사 또는 경련과 같은 일부 사람들에게 가벼운 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 이는 일반적으로 일시적이며 신체가 새로운 물질에 적응함에 따라 며칠 내에 해결됩니다. 이를 예방하려면 블랙씨드오일을 음식이나 물과 함께 섭취하고, 처음에는 적은 양으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 양을 늘리십시오.
- 알레르기 반응 : 블랙씨드 오일은 블랙씨드 오일이나 관련 성분에 민감한 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상에는 발진, 가려움증, 두드러기, 부기, 호흡 곤란 또는 아나필락시스가 포함될 수 있습니다. 알려진 알레르기가 있거나 알레르기 반응의 병력이 있는 경우 블랙씨드 오일을 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 또한, 알레르기 반응의 징후가 나타나면 복용을 중단하고 의사의 진료를 받으세요.
- 약물 상호 작용 : 블랙 씨드 오일은 신진대사나 신체 내 다른 물질의 수송에 영향을 미치는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 블랙 씨드 오일은 항응고제나 항혈소판제 등과 반응할 수 있고 일부 효소를 유도하거나 억제하면서 간에서 특정 약물의 대사를 방해할 수도 있습니다. 이로 인해 해당 약물의 효과나 부작용이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 약물을 복용하고 있다면 블랙씨드 오일을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
블랙씨드오일을 안전하게 섭취하는 방법
블랙씨드 오일의 최적 복용량은 연령, 건강 상태, 사용 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 일반적인 건강을 위해 섭취하는 경우, 하루에 1~3티스푼(5~15ml)의 블랙씨드 오일을 섭취하세요.
- 염증이 있을 때 섭취하려는 경우 하루에 2~4티스푼(10~20ml)의 블랙씨드 오일을 섭취하세요.
- 혈액 순환을 위해 섭취하는 경우 하루에 3~5티스푼(15~25ml)의 블랙씨드 오일을 섭취하세요.
- 면역력을 위한 섭취인 경우 하루에 4~6티스푼(20~30ml)의 블랙씨드 오일을 섭취하세요.
- 피부 문제를 위한 섭취인 경우 블랙 씨드 오일 몇 방울을 하루에 두 번 해당 부위에 직접 바르는 것도 가능합니다. 다만 다른 부작용이 나타나지 않는지 확인은 해야 합니다.
블랙씨드 오일은 액상, 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 강황, 생강, 마늘, 오메가-3 지방산 등 유사하거나 보완적인 효과를 지닌 다른 영양제 등과 함께 사용할 수도 있습니다. 블랙씨드 오일은 음식과 관계없이 섭취할 수 있지만, 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수력과 효과가 높아질 수 있습니다. 하루 중 언제든지 복용할 수도 있지만 식사 전이나 영양제와 함께 복용하면 다른 시간에 복용하는 것보다 더 많은 효능을 얻을 수 있습니다.