시서스 가루 올바른 섭취 방법 7가지

시서스 가루는 시서스(Cissus Quadrangularis)라는 식물에서 추출한 성분으로 만드는 건강 보조 식품이죠. 시서스라는 식물은 골절, 관절통, 비만, 당뇨병 및 치질과 같은 다양한 질환에 대해 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

시서스 가루에는 비타민 C와 항산화제가 포함되어 있으며 뼈 건강 개선, 염증 감소, 기분 향상, 체중 감소와 같이 다양한 효능이 있습니다. 하지만 시서스 가루 복용을 시작하기 전 시서스와 관련된 부작용이나 상호 작용을 피하기 위해서는 시서스 가루를 올바르게 섭취하는 방법을 알아야 합니다.

시서스 가루 안전하게 섭취하는 팁 7가지

시서스 가루를 안전하고 효과적으로 섭취하기 위해 아래 팁을 참고해보시길 바랍니다.

1. 품질이 좋은 제품을 선택하세요

모든 시서스 가루 제품이 동일한 것은 아닙니다. 일부 제품에는 영양제의 품질과 강도에 영향을 미칠 수 있는 첨가제, 충전제 또는 오염 물질이 있을 수 있습니다. 제3자 연구소에서 검증되고 성분, 복용량, 유통기한이 명확하게 표시된 고품질 제품을 선택해야 합니다. 또한 표준화된 시서스 쿼드랑귤라리스 추출물이 함유된 제품을 찾아야 합니다. 표준화된 추출물이란, 일정한 양의 활성 화합물이 함유되어 있는 식물만 사용하여 성분을 추출했음을 의미합니다. 가장 일반적인 표준화는 10:1입니다. 즉, 식물 10g을 사용하여 추출물 1g을 만드는 것입니다.

2. 권장복용량을 지켜주세요

시서스 가루의 복용량은 제품, 건강 상태 및 섭취 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 연구에서는 하루 300~3,200mg 범위의 복용량을 이야기하고 있습니다. 다만 다른 영양제와 마찬가지로 처음에는 낮은 용량부터 시작하여 나에게 적합한 최적의 복용량을 찾을 때까지 점차적으로 복용량을 늘려나가는 것이 안전합니다. 특히 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 시서스 가루를 복용하기 전에 의사와 상담부터 해보는 것이 좋습니다. 시서스 가루는 당뇨병 약과 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며 혈당 수치를 너무 낮출 수 있기에 관련 약을 복용중인 경우에는 주의해야 합니다.

3. 물 또는 음식과 함께 섭취하세요

시서스 가루는 개인 별 선호도와 내성에 따라 물이나 음식과 함께 섭취할 수 있습니다. 일부 사람들은 공복에 시서스 분말을 복용하면 구강 건조, 두통, 불면증, 소화불량과 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상을 피하기 위해서는 음식이나 식사 대용 쉐이크 등과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

일부 사람들은 시서스 분말을 물과 함께 섭취하면 수분이 더 공급되고 상쾌해지는 느낌을 받기도 합니다. 시서스 분말의 맛을 향상시키고 음료의 비타민 C 함량을 높이기 위해 레몬 주스나 꿀을 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

4. 올바른 시기에 복용하세요

시서스 가루를 복용하는 시기도 효과와 안전성에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사 전에 시서스 분말을 복용하면 식욕과 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면 식사 후에 시서스 분말을 복용하면 시서스 성분이 혈당 수치를 개선하고 혈당의 급상승 및 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다양한 타이밍을 실험해보고 자신에게 가장 적합한 복용 시점이 언제인지 확인해보는 것이 좋습니다. 다만 일부 사람들에게는 불면증이나 불안을 유발할 수 있으므로 취침 직전에는 시서스 분말을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 주기적으로 순환시키세요

영양제 순환(사이클링)이란 영양 성분의 내성이나 의존성을 방지하기 위해 일정 기간 동안 영양제 복용을 중단하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 영양 성분의 효과와 안전성을 유지하고 장기간 사용으로 인한 부작용을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시서스 가루를 얼마나 오랫동안 순환해야 하는지에 대한 명확한 지침은 없지만 일부 전문가는 6~8주 동안 복용한 후 2~4주간 휴식을 취할 것을 권장하고 있습니다. 물론 개인 별 건강 상태가 다르므로 내가 시서스를 섭취했을 때 신체의 반응을 모니터링하고 이에 따라 주기를 조정하는 것이 좋습니다.

6. 다른 보충제와 함께 사용하세요

시서스 가루는 다른 보충제와 결합하여 효능을 강화하거나 특정 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 뼈 건강을 위해 시서스를 섭취하려는 경우 칼슘과 비타민 D가 함유된 시서스 분말 제품을 섭취하거나, 관절 건강을 위해 글루코사민 및 콘드로이틴을 함유한 제품을 섭취할 수 있습니다. 신진대사와 지방 연소를 위해 녹차 추출물이나 가르시니아 캄보지아와 같은 다른 체중 감량 보충제와 함께 시서스 분말을 섭취할 수도 있습니다.

다만 이 경우 각 영양제의 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 다른 영양제와 혼합 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담해보는 것도 좋습니다.

7. 진행 상황과 결과를 추적하세요

시서스 분말을 복용할 때 진행 상황과 결과를 추적하여 나에게 과연 효과가 있는지, 영양제나 영양 성분을 변경해야 하는지 확인하는 것도 중요합니다. 체중 측정, 체지방 비율 측정, 혈당 수치 테스트, 통증 및 염증 수치 평가 등 다양한 방법을 사용하여 복용 효과를 측정해볼 수 있습니다. 또한 시서스 분말 섭취량과 관련하여 발생할 수 있는 부작용이나 상호 작용에 대한 일지를 기록해야 합니다. 이를 통해 나의 건강 상태에 대한 패턴이나 추세를 파악하고, 그에 따라 복용량이나 시기를 조정해볼 수 있습니다.

요약

시서스 가루는 뼈 건강과 염증, 체중 감량 등 다양한 효과가 있는 건강 기능 식품입니다. 시서스 분말 복용을 시작하기 전에 잠재적인 부작용이나 상호 작용을 피하기 위해 올바르게 섭취하는 방법을 알아야 합니다.

시서스 가루를 안전하고 효과적으로 섭취하려면 아래 사항을 따라볼 수 있습니다.

1. 실험 등을 통해 검증되었으며 표준화된 시서스 쿼드랑귤라리스 추출물이 포함된 고품질 제품을 선택하세요.
2. 하루 권장 복용량인 300~3,200mg을 따르고 시서스 분말을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
3. 기호와 내약성에 따라 물 또는 음식과 함께 섭취하세요.
4. 섭취의 목표와 반응에 따라 식전, 식후 적절한 시간에 복용하세요.
5. 내성이나 의존성을 방지하기 위해 6~8주 동안 주기적으로 순환한 후 2~4주간 휴식을 취합니다.
6. 다른 영양제와 결합하여 효능을 강화해 보세요.
7. 진행 상황과 결과를 추적하여 효과가 있는지, 변경이 필요한지 확인해 보세요.