캐모마일은 전통 의학에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 캐모마일은 특히 숙면을 돕는 진정 효과로 가장 잘 알려져 있습니다. 캐모마일에는 또한 세포가 손상되지 않도록 보호하고 면역력을 강화시키는 항산화제가 풍부합니다. 캐모마일 효능과 부작용, 그리고 섭취 방법에 대해 아래에서 알아보시기 바랍니다.
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캐모마일이란?
카모마일은 국화과(데이지 또는 해바라기) 식물군에 속하는 허브로 유럽, 아시아, 북미 등 세계 여러 지역에서 자라는 모습을 볼 수 있는 꽃식물입니다. 꽃은 작고 흰색이며 데이지와 유사하게 중간 부분이 노란색입니다. 약용 목적으로 사용되는 카모마일에는 저먼 캐모마일(Matricaria chamomilla)과 잉글리쉬 캐모마일(Chamaemelum nobile)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 두 유형 모두 비슷한 특성을 가지고 있지만 저먼 캐모마일이 더 널리 사용되고 연구되고 있습니다.
캐모마일 섭취 방식 및 출처
캐모마일은 다음과 같은 다양한 형태로 찾을 수 있으며 캐모마일 성분을 가공하여 넣은 화장품 등도 시중에 많이 나와 있습니다.
- 신선한 꽃이나 말린 꽃 : 건강 식품 매장이나 온라인에서 신선한 꽃이나 말린 카모마일 꽃을 구입할 수 있습니다. 차를 달이는 등에 사용할 수 있습니다.
- 티백 : 슈퍼마켓이나 온라인에서 미리 포장된 캐모마일 티백을 구입할 수 있습니다. 뜨거운 물에 우려서 음료로 드시면 좋습니다.
- 캡슐 또는 정제 : 캐모마일 성분이 들어간 영양제 캡슐이나 정제를 구입할 수 있습니다. 라벨의 지침에 따라 섭취할 수 있습니다.
- 액체 추출물 또는 팅크 : 캐모마일 액체 추출물이나 팅크를 판매하기도 합니다. 입으로 복용하거나 피부에 국소적으로 바르면 됩니다.
- 에센셜 오일 : 캐모마일 성분이 들어간 에센셜 오일은 아로마테라피, 마사지, 피부 관리에 사용되고 있습니다.
- 크림 또는 연고 : 피부에 바르면 습진, 상처, 화상 등 다양한 증상에 도움이 될 수 있는 캐모마일 크림이나 연고도 찾아볼 수 있습니다.
캐모마일 효능
캐모마일은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
수면의 질과 지속 시간 개선
캐모마일 효능 중 대표적인 것은 신경계를 이완시키고 스트레스를 줄여 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도와주는 점입니다. 캐모마일에는 아피게닌이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 수면-각성 주기를 조절하는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 숙면에 도움을 줍니다.
불안과 우울증 감소
캐모마일은 기분과 감정을 조절하여 불안과 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 일부 임상 시험에서 항불안 및 항우울 효과가 있는 것으로 나타나기도 했습니다.
소화 문제 완화
캐모마일은 염증, 경련, 가스 및 궤양을 줄여 위와 장을 진정시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 과민성 대장 증후군(IBS), 위식도 역류 질환(GERD) 및 위궤양과 같은 다양한 소화기관의 장애를 치료하는 데 사용되기도 합니다.
면역력 강화
캐모마일은 감기, 독감, 인후통, 상처 및 피부 감염을 예방하거나 치료할 수 있는 항균, 항바이러스, 항진균 및 항염증 특성이 있어서 면역력을 강화하고 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
암 예방
캐모마일은 암세포의 증식, 침입 및 새로운 혈관의 형성을 억제하여 암세포의 성장을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 동물 및 시험관 연구에서 항암 효과가 있는 것으로 나타나기도 했습니다.
캐모마일은 그밖에도 아래와 같은 증상을 완화시키는 데 사용되어 왔습니다.
- 발열
- 치은염
- 구내염
- 인후염
- 치질
캐모마일의 부작용 및 주의사항
캐모마일은 일반적으로 차나 보충제로 적당한 양을 사용하면 문제되는 경우가 드뭅니다. 다만 일부 사람들은 카모마일 또는 그 파생물로 인해 아래와 같은 부작용이나 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
- 피부 자극 : 일부 사람들은 카모마일 성분이 들어간 화장품을 피부에 사용한 후 가려움증, 작열감 또는 발진이 발생할 수 있습니다. 피부 민감성일 수도 있고, 실제로 제품이 불순물이나 미생물로 오염된 것일 수 있습니다. 캐모마일 성분이 함유된 화장품을 피부에 사용하기 전에는 패치 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.
- 눈 자극 : 일부 사람들은 캐모마일 성분이 들어간 안약이나 화장품을 사용한 후 눈 부위의 자극이 나타날 수 있습니다.
- 출혈 위험 : 일부 사람들은 캐모마일 제품을 경구 복용한 후 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 카모마일의 항응고 효과 또는 아스피린과 같은 혈액 희석제와의 상호 작용 때문일 수 있습니다. 특히 수술을 앞둔 경우 수술 예정일로부터 2주 이내에는 캐모마일 섭취나 관련 제품 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
- 약물 상호 작용 : 일부 사람들은 카모마일 제품을 경구 복용한 후 특정 약물의 효과나 흡수가 변경될 수 있습니다. 이는 캐모마일과 약물의 대사 또는 체내 수송의 상호작용으로 인해 발생할 수 있습니다. 캐모마일과 상호작용할 수 있는 약물에는 혈액 희석제, 항응고제, 항우울제, 진정제, 항경련제 등이 있습니다.
- 알레르기 반응 : 일부 사람들은 캐모마일이나 돼지풀, 국화, 금잔화, 데이지, 해바라기 등 같은 과에 속하는 다른 식물(국화과)이 들어간 크림 등 화장품류에서 심각한 알레르기 반응이 생기기도 합니다. 증상에는 알레르기성 습진, 가려움증, 부기, 혈관 부종, 호흡 곤란 또는 아나필락시스 등이 있을 수 있습니다.
이러한 부작용이나 상호 작용을 피하려면 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 카모마일 제품을 사용하기 전에 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
캐모마일은 또한 아래의 성분과는 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
- 은행잎 추출물
- 마늘
- 쏘팔메토
캐모마일의 올바른 섭취 방법
캐모마일 제품은 취향에 따라 아래와 같이 다양하게 사용할 수 있습니다.
순수 카모마일 또는 그 파생물이 함유된 제품을 선택하세요. 피부나 신체에 적합하지 않을 수 있는 합성 또는 동물 유래 카모마일이 함유된 제품을 피하세요.
카모마일 함량이 높거나(최소 1%) “카모마일 풍부” 또는 “카모마일 강화”라고 표시된 제품을 찾으세요. 카모마일 농도가 낮거나(0.1% 미만) 다른 성분으로 희석된 제품은 피하세요.
피부를 클렌징하고 토닝한 후 카모마일 제품을 바르세요. 천연 오일을 벗겨내지 않는 순한 클렌저와 피부 pH 수준의 균형을 맞춰주는 토너를 사용하세요.
카모마일 제품을 얇게 바르고 피부에 부드럽게 마사지해 주세요. 원을 그리듯 움직여 제품이 피부 깊숙이 침투하도록 도와주세요.
아침과 저녁, 하루에 두 번 카모마일 제품을 바르십시오. 낮에는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 태양 손상으로부터 피부를 보호하세요.
카모마일 제품을 일관되고 정기적으로 사용하십시오. 카모마일 제품 사용으로 눈에 띄는 결과를 보려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
요약
카모마일은 수세기 동안 진정 효과, 특히 휴식과 수면을 촉진하는 데 사용되어 온 허브입니다. 카모마일에는 또한 세포가 손상되지 않도록 보호하고 면역체계를 지원하는 항산화제가 풍부합니다. 그러나 카모마일을 과도하게 사용하면 일부 부작용이나 특정 약물이나 보충제와의 상호 작용이 발생할 수도 있습니다. 따라서 카모마일 제품 사용 시 주의가 필요하며, 복용 전 의사와 상담하시기 바랍니다. 또한 유기농 인증을 받고 표준화된 카모마일 추출물을 함유한 고품질 제품을 찾아야 합니다.