코엔자임Q10 효능과 부작용이 궁금하셨다면 아래를 읽어보시길 바랍니다. 우리 몸은 에너지를 만들고 건강을 유지하기 위해 필요한 여러 가지 물질을 생산하고 사용합니다. 그 중 하나가 코엔자임 Q10, 줄여서 CoQ10입니다. 코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되며 특히 심장, 간, 콩팥과 같은 에너지 요구량이 높은 장기에서 많이 발견됩니다. 코엔자임Q10은 또한 일부 음식에서도 섭취할 수 있으며 건강 보조 식품으로도 판매되고 있습니다.
목차
코엔자임 Q10이란?
코큐텐은 효소의 도움을 받아 화학 반응을 촉진하는 조효소라는 물질의 한 종류입니다. CoQ10은 또한 퀴논이라는 물질의 한 형태로, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 자유 라디칼은 노화, 염증, 질병 등에 기여하는 불안정한 원자나 분자입니다.
코엔자임Q10에는 유비퀴놀과 유비퀴논이라는 두 가지 형태가 있습니다.
- 유비퀴놀 : 항산화 작용을 하는 코엔자임Q10의 활성 형태로 세포에서 바로 사용할 수 있습니다.
- 유비퀴논 : 코엔자임Q10의 산화된 형태로, 사용되기 전에 유비퀴놀로 바뀌어야 합니다.
코엔자임Q10 효능
코엔자임Q10은 미토콘드리아라는 세포의 작은 발전소에서 에너지를 만드는 과정에 참여합니다. 미토콘드리아는 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. CoQ10은 이 과정에서 전자를 전달하는 중요한 역할을 하며, 이를 통해 우리 몸의 모든 활동에 필요한 ATP라는 에너지를 제공합니다.
코엔자임Q10 효능 중에는 항산화 효과도 많이 언급됩니다. 코엔자임Q10은 항산화제로서 세포를 보호하는 역할을 합니다. 항산화제란 자유 라디칼이라는 세포에 해로운 물질을 제거하거나 중화하는 물질입니다. 코큐텐은 자유 라디칼과 전자를 교환하여 중화시키고, 세포나 DNA가 손상되는 것을 방지합니다.
코엔자임Q10은 주로 항산화제 및 에너지 생산자로서의 기능과 관련하여 신체에서 다양한 효능을 제공하고 있습니다. 코엔자임Q10 효능은 다음과 같습니다.
심장 건강에 도움
코엔자임Q10은 심장이 혈액을 잘 펌프질하지 못해서 몸에 물이 차는 울혈성 심부전이라는 병의 증상을 줄여줍니다. 혈압도 낮춰주고 혈관이 막히는 것도 방지해줍니다. 약이나 수술 때문에 심장이 상할 수 있는데, 코엔자임Q10은 그것도 막아주거나 치료해줍니다.
심장마비 증상을 겪은 사람들이 코엔자임Q10을 먹으면 좋습니다. 한 연구에서는 심장마비가 일어난 후 3일 안에 코엔자임큐텐을 먹은 사람들이 다시 심장마비나 가슴 통증을 겪을 확률이 적어지기도 했습니다. 심장병으로 사망하는 확률도 낮아졌습니다. 하지만 심장마비가 발생하면 코엔자임Q10으로만 해결할 수는 없으며 다른 약이나 허브를 먹기 전에 반드시 병원에 방문하여 의사와 상담해야 합니다.
심부전 (HF)
여러 연구에서 CoQ10을 섭취하면 다리 부종이 줄고 폐에 물이 차는 증상도 줄어들어 숨쉬기가 수월해진다는 결과가 나왔습니다. 다만 모든 연구가 동일한 결과를 낸 것은 아닙니다. 일부 연구에서는 CoQ10이 별로 도움이 되지 않은 것으로 나왔습니다. 심부전에 코엔자임큐텐을 쓰는 것의 효과는 아직 확실한 것은 아니며, 심부전을 치료하려면 코엔자임Q10에만 의존해서는 안 되고 꼭 의사와 상의하는 것이 필요합니다.
혈압 관리
코엔자임Q10은 일부 연구에서 혈압을 낮춰주는 효과가 나타났습니다. 다만 바로 효과가 나타나는 것은 아니고 보통 4주에서 12주 정도 걸렸습니다. 다양한 연구 결과를 분석한 것에 따르면 코엔자임Q10은 부작용 없이 혈압을 최대 17mmHg까지 낮출 수 있다고 나왔습니다. 하지만 여전히 더 많은 연구가 필요한 상황입니다. 혈압 약을 먹고 있다면 코엔자임Q10을 먹기 전에 꼭 의사와 상담하고, 약을 임의로 줄이거나 코엔자임Q10에만 의존해서는 안 됩니다.
피부 노화 예방
피부는 세포 손상이나 호르몬 불균형과 같은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 이러한 요인들은 피부의 수분함량과 탄력성을 감소시키고, 피부 층이 얇아지게 만들 수 있습니다. 인간 및 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 CoQ10을 피부에 발랐을 때 자외선에 의한 산화 손상을 줄여주고, 주름의 깊이를 감소시키고, 피부의 항산화 능력이 증가되었습니다. 이러한 이유로 코큐텐은 다양한 스킨케어 제품에도 많이 들어갑니다.
생식기 노화 예방
여성의 생식력은 나이가 들면서 줄어들게 됩니다. 그 이유는 난자의 수와 질이 점점 감소하기 때문입니다. CoQ10은 난자의 발달과 성숙에 필수적인 성분이지만 나이가 들면서 CoQ10의 생성량도 줄어들어 난자가 산화 손상을 받기 쉬워집니다. CoQ10을 보충하면 난자의 질과 양을 개선하고, 나이로 인한 감소를 예방하거나 뒤집을 수 있습니다.
남성의 경우에도 마찬가지입니다. 정자는 산화 손상을 받기 쉽고, 이는 정자의 수와 질을 떨어뜨리고, 불임을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 CoQ10을 보충했을 때 정자에 대한 항산화 보호력이 강화되고 정자의 질과 활동력, 농도가 향상되었습니다.
파킨슨병
코엔자임Q10은 파킨슨병이 더 심해지는 것을 막아줄 수 있습니다. 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애는 파킨슨병과 관련이 있는데, 코앤자임큐텐은 이들로부터 뇌 세포를 보호해 줍니다.
스타틴 유발 근육통
스타틴은 콜레스테롤을 낮춰주는 약인데 스타틴은 몸에서 코엔자임 Q10의 양을 줄여 부작용으로 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 이때 코엔자임Q10을 섭취하면 이러한 증상이 완화될 수 있습니다.
편두통
메스꺼움이나 구토를 동반하고 빛이나 소리에 과민해지는 등 심한 편두통이 있을 때 코엔자임Q10은 편두통이 자주 발생하거나 심해지는 증상을 줄여줄 수 있습니다. 코엔자임Q10은 염증을 줄여주고 뇌 세포의 미토콘드리아 기능을 좋게 해주며 이를 통해 증상을 완화시켜 줍니다.
당뇨병
코엔자임Q10은 혈당 수치를 조절하고 인슐린에 잘 반응하게 해줍니다. 당뇨병 때문에 신경이나 신장이나 눈이나 심장에 문제가 생길 수 있는데, 코큐텐은 그런 문제를 막아주거나 완화해줍니다. 다만 연구 결과를 보면 일부 상반된 결과가 나온 경우가 있기에 코큐텐이 반드시 당뇨병에 효과가 있다고 확신할 수는 없습니다. 당뇨병이 있는 경우 코큐텐에 의존하는 것은 위험하며, 코엔자임 Q10 제품을 섭취하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 필요한 성분이 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.
치주 질환
잇몸 질환에 걸리면 잇몸에 코엔자임Q10이 부족해진다는 일부 연구 결과가 있었습니다. 치주 질환이 있을 때 코엔자임Q10을 먹으면 잇몸이 빨리 낫고 조직도 회복된다고 하는 연구도 있지만, 이 역시 아직 확실하지는 않습니다.
코엔자임Q10 효과가 정말 있을까
코엔자임Q10 효능에 대해 다양한 연구가 광범위하게 이루어졌으나 결과가 항상 일관되지는 않았습니다. 일부 연구에서는 다양한 조건에서 CoQ10이 긍정적인 효과를 보인 반면, 일부 연구에서는 효과가 전혀 없거나 최소한으로 나타났습니다. 체내 CoQ10 수치가 낮거나 CoQ10 생산 또는 활용에 영향을 미치는 조건이 있는 경우에는 효과가 있을 수도 있겠으나, CoQ10이 모든 사람이나 모든 조건에 효과가 있다고 확실하게 말할 수는 없습니다.
코엔자임Q10 섭취 경로
코엔자임Q10은 우리 몸 안에서 만들어집니다. 코엔자임Q10은 주로 세포의 작은 발전소인 미토콘드리아에서 생성됩니다. 코엔자임Q10은 식품 분자에서 산소로 전자를 옮기고 에너지를 만드는 과정인 전자 전달 사슬에 필수적으로 참여합니다. 코엔자임Q10은 또한 미토콘드리아 내막을 통해 양성자를 이동시켜 에너지 합성을 돕는 기울기를 만드는 데 도움이 됩니다.
코엔자임Q10은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 특히 고기, 생선, 견과류 등 에너지가 많이 필요한 장기가 있는 동물성 식품에서 코큐텐을 섭취할 수 있습니다. CoQ10의 주요 식이 공급원에는 기름진 생선(연어, 참치 등), 내장육(간 등) 및 통곡물이 포함됩니다.
그러나 이런 식품에 들어있는 코엔자임큐텐의 양은 우리 몸의 코엔자임큐텐 수치를 크게 높여주기에는 부족합니다. 그래서 일부 사람들은 코엔자임큐텐의 섭취량을 늘리기 위해 코엔자임큐텐 영양제를 복용하기도 합니다. CoQ10은 연질 젤 캡슐, 경구 스프레이, 경질 캡슐 및 정제를 포함한 여러 형태로 제공됩니다. CoQ10은 다양한 화장품에도 첨가됩니다.
코엔자임 Q10 일일 권장 섭취량 및 섭취 방법
19세 이상 성인의 경우 코엔자임Q10 효능을 얻기 위한 권장 복용량은 하루 30~200mg입니다. 연질 젤은 캡슐이나 다른 제제보다 더 잘 흡수되는 경향이 있습니다. 특정 조건에서는 더 높은 용량이 권장될 수 있습니다.
CoQ10은 지용성이므로 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하여 신체가 흡수할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 밤에 CoQ10을 복용하면 신체의 CoQ10 사용 능력에 도움이 될 수 있습니다.
코엔자임Q10 부작용 및 주의사항
부작용 및 약물과의 상호 작용 가능성이 있으므로 아래의 주의사항을 미리 확인하고, 의사의 지시에 따라서만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 상호 작용 : 코엔자임Q10은 혈전을 예방하는 데 사용되는 약물의 혈액 희석 효과를 감소시켜 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. CoQ10은 또한 갑상선 호르몬, 베타 차단제, 항우울제 또는 화학 요법 약물과 같이 경구로 복용하는 일부 약물이나 영양제의 흡수 또는 대사를 방해할 수도 있습니다. 약이나 다른 영양제를 복용하고 있다면 CoQ10을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 임신과 모유 수유 중인 경우 : 임신 또는 모유 수유 여성에 대한 CoQ10 사용을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않으며 일부 위험이 있을 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 의사가 달리 조언하지 않는 한 CoQ10 복용을 피하는 것이 안전할 수 있습니다.
- 당뇨병 환자 : CoQ10은 혈당을 낮출 수 있으므로 당뇨병 환자는 저혈당 위험을 피하기 위해 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 가벼운 부작용 : 코큐텐 보충제를 복용 시 상복부 통증과 메스꺼움, 구토, 설사, 식욕 상실, 불면증, 피로감, 발진 등 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.
마치며
코엔자임 Q10은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행하는 천연 물질입니다. 또한 특정 조건에 대한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 인기 있는 건강 보조 식품이기도 합니다. 그러나 CoQ10은 모든 것에 대한 기적의 치료법이 아니며 모든 사람이나 모든 조건에 효과가 없을 수도 있습니다. 코엔자임큐텐을 사용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 단점과 예방 조치도 있습니다. 코엔자임Q10을 복용하기 전에는 항상 의사와 상담하여 CoQ10이 자신에게 적합하고 안전한지 확인해 보아야 합니다.